Dlaczego procent tkanki tłuszczowej może być mylący

Mierzenie i monitorowanie tkanki tłuszczowej to ważna metoda oceny stanu zdrowia. Należy jednak pamiętać, że procent tkanki tłuszczowej (Percent Body Fat / PBF) niekoniecznie mówi całą prawdę o składzie ciała i ogólnym stanie zdrowia!

 

To częsta historia. Zaczynasz program fitness na siłowni i ciężko trenujesz przez godzinę 3-4 razy w tygodniu. Możesz widzieć lekką poprawę w lustrze, ale kiedy sprawdzasz swój PBF, okazuje się, że pozostał taki sam, a nawet wzrósł! Co się stało?

Zakładając, że prawidłowo się odżywiałeś i trenowałeś, prawdopodobnie przybrałeś na wadze. W tym przypadku masa mięśniowa wzrosła razem z masą tłuszczową. Nadwyżka kaloryczna jest zalecana do budowania mięśni i jest normalne, że w tym czasie przybierzesz trochę tłuszczu razem z mięśniami - jest to powszechnie określane jako „masa” i jest to powszechnie zalecany sposób na budowanie mięśni.

 

 

Utrata wagi zazwyczaj wymaga ograniczenia spożycia kalorii, więc zużywasz więcej energii, niż przyjmujesz każdego dnia. Większość ludzi zazwyczaj przechodzi przez tę fazę po zakończeniu fazy „masy”, ponieważ chcą pozbyć się dodatkowej tkanki tłuszczowej, która została zdobyta w procesie budowania mięśni.

 

Jednak, jeśli twój PBF pozostał mniej więcej taki sam pomimo utraty wagi, to powodem jest to, że jednocześnie tracisz masę mięśniową.

 

Jest prawie nieuniknione, że stracisz trochę mięśni wraz z tłuszczem, gdy ograniczasz kalorie i tracisz na wadze. Jednak utrzymanie wystarczającego spożycia składników odżywczych (takich jak białko, nawet jeśli zmniejszasz ilość węglowodanów) przy jednoczesnym kontynuowaniu treningu na poziomie podtrzymania jest nadal potrzebne, aby nie stracić ciężko wypracowanych „zdobyczy”.

 

 

Jeśli twój PBF jest w normie, ale twoja waga i BMI są zauważalnie niskie, to powód jest prosty - nie masz wystarczająco dużo mięśni!

Chociaż zagrożenia dla zdrowia, które wiążą się z otyłością lub nadwagą, są dość dobrze znane, poważna niedowaga może również wiązać się z ryzykiem dla zdrowia, nawet jeśli tkanka tłuszczowa jest stosunkowo w normie!

 

Chociaż powszechnie uważa się, że ktoś, kto jest szczupły, jest automatycznie zdrowszy niż ktoś z nadmiarem tłuszczu, niewystarczająca masa mięśniowa jest częstym problemem wśród osób z niedowagą, co może ostatecznie prowadzić do różnych innych schorzeń, takich jak sarkopenia!

 

Jeśli tkanka tłuszczowa danej osoby jest w normie, ale jej waga jest niska, zalecamy sprawdzenie SMI (Skeletal Muscle Index) / ASMI (Appendicular Skeletal Muscle Index) i porównanie go z zakresami odcięcia dla sarkopenii. Jeśli jest niższy niż limit odcięcia, prawdopodobnie poziom mięśni jest zbyt niski i należy go zwiększyć!

 

 

Jeśli twoje urządzenie dostarcza pomiary mięśni oprócz tkanki tłuszczowej, jest to ulepszenie w stosunku do tradycyjnych „wag do pomiaru tkanki tłuszczowej”, co pozwala zobaczyć, czy poziom mięśni jest zbyt niski i uniknąć wspomnianych powyżej wad.

 

Jednak ważne jest również to, *gdzie* twoje mięśnie są rozmieszczone. Zaskakująco często zdarza się, że ludzie mają bardziej rozwiniętą górną część ciała w porównaniu do dolnej, lub z zauważalną nierównowagą lewej i prawej strony, co może zwiększyć ryzyko kontuzji.

W powyższym przykładzie widzimy, że ogólny bilans mięśniowo-tłuszczowy tej osoby jest całkiem dobry, z wyższą niż normalnie masą mięśni szkieletowych i zdrowym PBF. Jednak, gdy spojrzymy na wyniki segmentowe, ich górna część ciała jest znacznie bardziej rozwinięta w porównaniu do dolnej części ciała.

 

Ostatecznie, chociaż PBF jest ważnym wskaźnikiem, jest to tylko jeden obraz ogólnego stanu zdrowia, a poleganie wyłącznie na nim może prowadzić do niekompletnego, a nawet mylącego zrozumienia.

 

Jeśli masz dostęp do analizatora całego ciała, takiego jak MA601, który dostarcza segmentowe wyniki tkanki tłuszczowej i mięśniowej, da ci to ważne dodatkowe szczegóły, pomagając dokładniej zrozumieć swoje ciało i stan zdrowia!