Jak wykorzystać skład ciała w treningu personalnym

Oprócz zastosowań medycznych, analiza składu ciała jest coraz częściej wykorzystywana w treningu siłowym i fitness. Utrzymanie formy jest dość uniwersalnym celem, ale tym, co powstrzymuje większość osób przed utrzymaniem konsekwentnego programu ćwiczeń, jest brak wyraźnych postępów i motywacji.

Dlatego też analizatory składu ciała są nieocenione w dostarczaniu aktualnych informacji zwrotnych, dzięki którym specjaliści mogą łatwo wyznaczać klientom realistyczne i mierzalne cele, pokazując w ten sposób skuteczność swojego programu.

Chociaż wiele aspektów raportów Charder dotyczących składu ciała odnosi się do ogólnego stanu zdrowia, wyróżniliśmy najważniejsze moduły, które są najbardziej przydatne w przypadku treningu personalnego. Umożliwiają one zrozumienie proporcji tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej, identyfikację zaburzeń równowagi, monitorowanie zmian i ocenę mięśni na poziomie komórkowym.

Standardowe arkusze wyników i arkusze wyników medycznych różnią się pod tym względem, ale oba można skutecznie wykorzystać do oceny sprawności fizycznej!

Standardowy arkusz wyników (MA601 i MA801)	Arkusz wyników badań lekarskich (tylko MA801)

Analiza tkanki mięśniowej i tłuszczowej

Ta sekcja pozwala szybko zrozumieć równowagę między mięśniami a tkanką tłuszczową klienta. Czarne paski wydłużają się wraz ze wzrostem masy, a zielony obszar stanowi wytyczną wskazującą „zakres prawidłowy”. Jeśli masa mięśni szkieletowych (SMM) jest niewystarczająca, obciążenie masą ciała może powodować lub nasilać problemy ze stawami.

 Chociaż ludzie zazwyczaj mają na myśli SMM, gdy myślą o „budowaniu mięśni”, należy zauważyć, że SMM nie oznacza tego samego co „mięśnie” lub „miękka masa beztłuszczowa (SLM)”, które znajdują się na górze arkusza wyników.

Mięśnie w ciele (SLM) można podzielić na trzy główne typy: sercowe, gładkie i szkieletowe. Spośród tych trzech typów, tylko mięśnie szkieletowe można świadomie kontrolować, aby poruszać ciałem. Ponieważ można je aktywnie rozwijać poprzez ćwiczenia i odżywianie, są one najbardziej użytecznym miernikiem „mięśni” do celów treningowych.

Większość trenerów zaleca klientom rozwijanie SMM do zakresu „Over”.

Analiza segmentowa mięśni i tłuszczu

Choć ogólna analiza tkanki mięśniowej i tłuszczowej może być wystarczająco szczegółowa dla klienta zainteresowanego jedynie ogólną sprawnością fizyczną, sportowcy mogą mieć bardziej specyficzne potrzeby.

Oprócz pomiaru masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej całego ciała, analizatory składu ciała Charder zapewniają również bardziej szczegółowe pomiary ramion, nóg i tułowia, pomagając trenerom w sprawdzaniu równowagi i sprawdzaniu, czy mięśnie budują się prawidłowo. Wczesne rozpoznanie braku równowagi między lewą a prawą stroną ciała ułatwia jego korygowanie poprzez odpowiednią technikę i trening, zanim doprowadzi to do kontuzji lub pogorszenia wyników.

Standardowy arkusz wyników (MA601 i MA801)	Arkusz wyników badań lekarskich (tylko MA801)

 Zarówno arkusze wyników standardowych, jak i medycznych zawierają referencyjny zakres normy (zaznaczony na zielono) dla mięśni segmentowych, co ułatwia ocenę, czy ciało klienta jest zrównoważone. Pewien poziom dysbalansu górnych i dolnych partii ciała może być normalny dla niektórych dyscyplin sportowych, jednak wpadnięcie w zakres „poniżej” rzadko jest dobrym znakiem dla sportowców.

Jakość mięśni

Powyższe sekcje to ocena masy mięśniowej, która w większości przypadków może być wystarczająca dla większości potrzeb. Jednak dla trenerów personalnych, szczególnie pracujących z osobami starszymi, jakość mięśni jest nieocenionym narzędziem!

Standardowy arkusz wyników (MA601 i MA801)	Arkusz wyników badań lekarskich (tylko MA801)

Badania wskazują, że jakość mięśni spada szybciej niż masa mięśniowa u osób starszych. Na przykład,ten papierW opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Gerontology” artykule „Utrata siły, masy i jakości mięśni szkieletowych u osób starszych” stwierdzono, że spadek siły był znacznie szybszy niż towarzysząca mu utrata masy mięśniowej u seniorów. Oznaczałoby to, że pomiar masy mięśniowej jest ważny, ale prawdopodobnie niewystarczający do oceny sarkopenii lub ryzyka upadku, które towarzyszy spadkowi siły mięśniowej. Unikalny moduł „Muscle Quality” firmy Charder wykorzystuje połączenie pomiaru mięśni i zdrowia komórkowego do obliczenia siły chwytu klienta, która jest powszechnie akceptowanym wskaźnikiem siły całego ciała. Różni się on od tradycyjnych dynamometrów siły chwytu tym, że unika potencjalnych pułapek spowodowanych znacznymi różnicami w wynikach pomiaru chwytu spowodowanymi rozmiarem dłoni lub brakiem koordynacji, analizując je na poziomie komórkowym.

Oprócz wartości siły chwytu (oznaczonej w N i kg), Arkusz Wyników Standardowych porównuje również siłę chwytu klienta z wynikami typowymi dla danej płci. Wyższy wynik oznaczałby, że klient ma lepszą jakość mięśni w porównaniu ze średnią dla danej płci, co jest normalne u młodszych i sprawniejszych klientów. W przypadku starszych klientów niższy wynik byłby normalny, choć spadek siły chwytu można spowolnić poprzez konsekwentny i efektywny trening.

Historia składu ciała

Główną zaletą analizatorów składu ciała BIA w porównaniu z innymi metodami pomiaru, takimi jak DXA, jest brak promieniowania, co pozwala na regularne wykonywanie pomiarów bez ryzyka dla bezpieczeństwa. Pozwala to klientom na stosunkowo częste wykonywanie pomiarów (zalecane: około raz na dwa tygodnie, w zależności od programu), aby śledzić postępy i w razie potrzeby dostosowywać pomiary.

Arkusz wyników standardowych wyświetla 8 najnowszych wyników dotyczących masy ciała, masy beztłuszczowej (FFM), masy mięśni szkieletowych (SMM) i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (PBF), co ułatwia zrozumienie ogólnych trendów na pierwszy rzut oka.

Na przykład, na tym wykresie historii klienta, który nie mógł regularnie trenować w październiku, widzimy skutki tego niepowodzenia – zauważalny wzrost tkanki tłuszczowej i spadek masy mięśniowej. Jednak po dostosowaniu częstotliwości i intensywności treningów, w listopadzie poczynił on znaczne postępy.

Dla bardziej zaawansowanych użytkowników Charder oferuje również profesjonalne oprogramowanie komputerowe, które wyświetla wszystkie wyniki historii klienta, a także łączy powiązane dane wyjściowe w jeden wykres, ułatwiając zrozumienie zmian w względnych proporcjach.

 Trenerzy, którzy skutecznie wykorzystują wyniki analizy składu ciała, mogą zapewnić klientom wyższy poziom usług, uświadamiając ich o znaczeniu różnych rodzajów programowania, a jednocześnie wykazując skuteczność swojego programu, co przekłada się na lepszą retencję.

To tylko niewielki przykład tego, co można osiągnąć dzięki efektywnemu wykorzystaniu analizatorów składu ciała w treningu personalnym.Skontaktuj się z namiaby dowiedzieć się więcej!