Dlaczego procent tkanki tłuszczowej nie mówi wszystkiego

Pomiar i monitorowanie tkanki tłuszczowej to ważna metoda oceny stanu zdrowia. Należy jednak pamiętać, że procent tkanki tłuszczowej (PBF) niekoniecznie odzwierciedla w pełni skład ciała i ogólny stan zdrowia!

 

To częsta historia. Zaczynasz program fitness na siłowni i ciężko trenujesz przez godzinę 3-4 razy w tygodniu. Możesz dostrzegać niewielką poprawę w lustrze, ale kiedy sprawdzasz swój PBF, okazuje się, że pozostał na tym samym poziomie, a nawet wzrósł! Co się stało?

Zakładając, że prawidłowo się odżywiałeś i trenowałeś, prawdopodobnie przytyłeś. W tym przypadku masa mięśniowa wzrosła wraz z masą tłuszczu. Do budowy mięśni zalecana jest nadwyżka kaloryczna, a w tym czasie normalne jest, że przybierasz trochę tkanki tłuszczowej i mięśniowej – jest to powszechnie nazywane „budowaniem masy” i jest to powszechnie zalecany sposób budowania mięśni.

 

 

Utrata wagi zazwyczaj wymaga ograniczenia spożycia kalorii, więc zużywasz więcej energii niż przyjmujesz każdego dnia. Większość osób zazwyczaj przechodzi przez tę fazę po zakończeniu fazy „masy”, ponieważ chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej zgromadzonej w procesie budowania mięśni.

 

Jeśli jednak Twój wskaźnik PBF pozostał na tym samym poziomie pomimo utraty wagi, oznacza to, że jednocześnie tracisz masę mięśniową.

 

To niemal nieuniknione, że stracisz trochę mięśni i tłuszczu, gdy ograniczysz kalorie i schudniesz. Jednak utrzymanie odpowiedniego spożycia składników odżywczych (takich jak białko, nawet przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów) i utrzymaniu poziomu treningu jest nadal konieczne, aby uniknąć utraty ciężko wypracowanych „przyrostów”.

 

 

Jeśli Twój wskaźnik PBF jest w normie, ale Twoja waga i BMI są zauważalnie niskie, powód jest prosty - nie masz wystarczająco dużo mięśni!

Chociaż zagrożenia dla zdrowia wynikające z otyłości i nadmiernej nadwagi są powszechnie znane, poważna niedowaga również może wiązać się z ryzykiem zdrowotnym, nawet jeśli ilość tkanki tłuszczowej w organizmie mieści się w normie!

 

Choć powszechnie uważa się, że szczupła osoba jest automatycznie zdrowsza niż osoba z nadmiarem tkanki tłuszczowej, to niedobór masy mięśniowej jest częstym problemem wśród osób z niedowagą, co może z czasem prowadzić do różnych innych problemów zdrowotnych, takich jak sarkopenii!

 

Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest prawidłowy, ale waga jest niska, zalecamy sprawdzenie wskaźnika SMI (wskaźnik mięśni szkieletowych) / ASMI (wskaźnik mięśni szkieletowych kończyn) i porównanie go z wartościami granicznymi dla sarkopenii. Jeśli jest on niższy od wartości granicznej, prawdopodobnie poziom tkanki mięśniowej jest zbyt niski i należy go zwiększyć!

 

 

Jeśli Twoje urządzenie oprócz pomiaru tkanki tłuszczowej mierzy również masę mięśniową, stanowi to postęp w stosunku do tradycyjnych „wag z pomiarem tkanki tłuszczowej”. Dzięki niemu sprawdzisz, czy poziom tkanki mięśniowej nie jest zbyt niski, a także unikniesz wspomnianych wyżej niedogodności.

 

Jednak to, *gdzie* rozłożone są mięśnie, również ma znaczenie. Zaskakująco często zdarza się, że ludzie mają bardziej rozwinięte górne partie ciała w porównaniu z dolnymi lub z zauważalną dysproporcją między lewą a prawą stroną ciała, co może zwiększać ryzyko kontuzji.

W powyższym przykładzie widzimy, że ogólny bilans mięśniowo-tłuszczowy tej osoby jest całkiem dobry, z wyższą niż normalnie masą mięśni szkieletowych i zdrowym PBF. Jednak patrząc na wyniki segmentowe, górna część jej ciała jest znacznie bardziej rozwinięta w porównaniu z dolną częścią ciała.

 

 

Choć PBF jest ważnym wskaźnikiem, stanowi on tylko jeden z obrazów ogólnego stanu zdrowia i poleganie wyłącznie na nim może dać niepełne lub nawet mylące zrozumienie.

 

Jeśli masz dostęp do analizatora całego ciała, takiego jak MA601, który dostarcza segmentowe wyniki pomiaru tkanki tłuszczowej i mięśniowej, zapewni Ci to dodatkowe, ważne szczegóły, dzięki którym lepiej zrozumiesz stan swojego ciała i zdrowia!