Jaki jest typ sylwetki „chudy i gruby”?

Jeśli Twoja waga i BMI mieszczą się w normie, jesteś zdrowy, prawda? Cóż, niekoniecznie. Możliwe jest, że ktoś wygląda na stosunkowo szczupłego na zewnątrz, ale ma zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zjawisko „szczupły na zewnątrz, gruby w środku” określa się mianem typu sylwetki „chudy gruby” (lub „skinny fat”).

BMI bierze pod uwagę jedynie masę ciała i nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej. Generalnie jest to dobry wskaźnik, zarówno jako przybliżona wartość, jak i do oceny populacji jako całości. Jednak dla poszczególnych osób ważne jest nie tylko zmierzenie masy ciała, ale także…kompozycjapomiary pozwalające uzyskać prawdziwy obraz stanu Twojego zdrowia.

Nie każda tkanka tłuszczowa jest taka sama! Pewna ilość tkanki tłuszczowej jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ale lokalizacja tkanki tłuszczowej również ma znaczenie!

Tłuszcz trzewny to tłuszcz, który otula narządy w okolicy brzucha, głęboko w ciele (w porównaniu z tłuszczem podskórnym, który jest bardziej widoczny pod skórą). Zbyt duża ilość tłuszczu może być szkodliwa dla zdrowia – ale w porównaniu z tłuszczem podskórnym, nadmiar tłuszczu trzewnego z większym prawdopodobieństwem zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Tłuszcz trzewny utrudnia jednak jego usuwanie, ponieważ nie jest on od razu widoczny z zewnątrz, więc osoby o szczupłej sylwetce mogą uważać się za zdrowe, ale w rzeczywistości konieczna może być zmiana stylu życia i diety.
.

Najczęściej szczupłe, otyłe ciało jest spowodowane nieodpowiednią dietą i niewystarczającą ilością ruchu. Jeśli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, ale jednocześnie nie ćwiczysz, możesz utrzymać niską masę ciała, ale prawdopodobnie jednocześnie będziesz tracić mięśnie z powodu braku aktywności i treningu siłowego. Zagrożenia dla zdrowia są podobne do tych z niedoborem mięśni i nadmierną ilością tkanki tłuszczowej, więc możesz mieć najgorsze z obu światów!

- Wystarczająca ilość białka
Oprócz odpowiedniego treningu siłowego, ważne jest również dostarczenie mięśniom odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby mogły się rozwijać.

- Bądź aktywny
Typy sylwetki typu skinny fat są szczególnie powszechne wśród pracowników biurowych, którzy nie ćwiczą ani nie odżywiają się prawidłowo i spędzają większość dnia siedząc przy biurku. Jeśli Twoja praca jest w dużej mierze siedząca, postaraj się zarezerwować co najmniej 15-30 minut dziennie na aktywność fizyczną – nawet lekki trening z pajacykami lub prostymi pompkami będzie pomocny!

- Weź udział w treningu siłowym
Trening siłowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na budowanie mięśni. Nie ma konkretnych ćwiczeń, które są lepsze od innych – to zależy od Twoich celów. Wyciskanie sztangi na ławce, przysiady, ściąganie drążka... wszystkie mogą być przydatne, choć generalnie zalecamy zrównoważony plan treningowy, który obejmuje wszystkie segmenty ciała przez cały tydzień.

- Zachowaj zdrowie psychiczne
Stres psychiczny to często pomijany czynnik, który może przyspieszać przyrost masy ciała. Pandemia była trudna dla wielu osób z różnych powodów, ale ważne jest, aby starać się zachować pozytywne nastawienie lub szukać pomocy, jeśli jest dostępna!

- Utrzymuj nawodnienie
Twój organizm potrzebuje dużo wody, aby prawidłowo funkcjonować. Chociaż „wystarczająca” ilość wody może się znacznie różnić u poszczególnych osób (zwłaszcza w przypadku osób o różnych rozmiarach), zdecydowanie powinieneś pić znacznie więcej wody niż innych napojów, zwłaszcza słodzonych!

- Wystarczająca ilość snu
Nie ma drogi na skróty, jeśli chodzi o wystarczającą ilość snu! Możesz funkcjonować w nieregularnych godzinach lub cierpieć na krótkotrwałe niedobory snu, ale zdrowie pogarsza się w dłuższej perspektywie bardzo zauważalnie, jeśli nie śpisz wystarczająco regularnie.