Pourquoi le pourcentage de graisse corporelle ne dit pas tout
Mesurer et suivre la graisse corporelle est une méthode importante pour évaluer la santé. Cependant, il est essentiel de garder à l'esprit que le pourcentage de graisse corporelle (PBF) ne révèle pas nécessairement l'intégralité de l'histoire en matière de composition corporelle et de santé globale !
1. Après des semaines d'entraînement, votre PBF reste le même – ou augmente
C'est une histoire courante. Vous commencez un programme de remise en forme à la salle de sport et vous vous entraînez dur pendant une heure, 3 à 4 fois par semaine. Vous constatez peut-être une légère amélioration dans le miroir, mais lorsque vous vérifiez votre PBF, vous constatez qu'il est resté le même, voire a augmenté ! Que s'est-il passé ?
En supposant que vous mangez et vous entraînez correctement, vous avez probablement pris du poids. Dans ce cas, la masse musculaire a augmenté en même temps que la masse grasse. Un excédent calorique est recommandé pour développer les muscles, et il est normal de prendre un peu de graisse en même temps que du muscle pendant cette période – c'est ce qu'on appelle communément la "prise de masse", et c'est une méthode couramment recommandée pour développer la masse musculaire.
2. Le poids diminue, mais le PBF reste le même – ou augmente
Perdre du poids nécessite généralement de limiter l'apport calorique, de sorte que vous utilisez plus d'énergie que vous n'en ingérez chaque jour. La plupart des gens passent généralement par cette phase après avoir terminé leur phase de "prise de masse", car ils veulent se débarrasser de l'excès de graisse corporelle accumulé pendant le processus de construction musculaire.
Cependant, si votre PBF est resté à peu près le même malgré la perte de poids, c'est parce que vous perdez également de la masse musculaire.
Il est presque inévitable de perdre un peu de muscle en même temps que de la graisse lorsque vous réduisez les calories et perdez du poids. Cependant, maintenir un apport nutritionnel suffisant (comme les protéines, même si vous diminuez les glucides) tout en poursuivant un niveau d'entraînement de maintien est toujours nécessaire pour éviter de perdre vos "gains" durement acquis.
3. Le PBF est normal, mais le poids et l'IMC sont faibles
Si votre PBF est normal mais que votre poids et votre IMC sont anormalement bas, la raison est simple : vous n'avez pas assez de muscle !
Bien que les risques pour la santé liés à l'obésité ou à l'excès de poids soient assez bien connus, une insuffisance pondérale sévère peut également entraîner des risques pour la santé, même si la graisse corporelle est relativement normale !
Bien que l'on pense souvent qu'une personne mince est automatiquement plus saine qu'une personne ayant un excès de graisse, une masse musculaire insuffisante est un problème courant chez les personnes en insuffisance pondérale, ce qui peut éventuellement conduire à diverses autres conditions de santé telles que la sarcopénie !
Si la graisse corporelle d'une personne est normale mais que son poids est faible, nous recommandons de vérifier l'SMI (Indice de Masse Musculaire Squelettique) / ASMI (Indice de Masse Musculaire Appendiculaire Squelettique) et de le comparer aux fourchettes limites pour la sarcopénie. S'il est inférieur à la limite, il est probable que son niveau musculaire est trop bas et doit être augmenté !
4. La graisse corporelle est normale et la masse musculaire est élevée – mais le muscle est déséquilibré
Si votre appareil fournit des mesures musculaires en plus de la graisse corporelle, c'est une amélioration par rapport aux "balances de graisse corporelle" traditionnelles, vous permettant de voir si les niveaux musculaires sont trop bas et d'éviter les lacunes mentionnées ci-dessus.
Cependant, l'endroit où votre muscle est distribué compte également. Il est en fait étonnamment courant que les gens aient le haut du corps plus développé que le bas du corps, ou un déséquilibre notable entre la gauche et la droite, ce qui peut augmenter le risque de blessure.
Dans l'exemple ci-dessus, nous voyons que l'équilibre général muscle-graisse de cette personne est plutôt bon, avec une masse musculaire squelettique supérieure à la normale et un PBF sain. Cependant, lorsque nous examinons les résultats segmentaires, le haut de son corps est beaucoup plus développé que le bas de son corps.
Résumé
En fin de compte, bien que le PBF soit un indicateur important, il ne représente qu'un instantané de la santé globale, et s'y fier entièrement peut donner une compréhension incomplète, voire trompeuse.
Si vous avez accès à un analyseur corporel complet comme le MA601 qui fournit des résultats de graisse et de muscle segmentaires, cela vous donnera des détails supplémentaires importants, vous aidant à comprendre votre corps et votre état de santé plus précisément !
