Introduktion til centrale kropskompositionsbegreber

Et professionelt resultatark for kropskomposition kan virke skræmmende ved første øjekast, med en masse terminologi og sprog, der kan virke forvirrende.

 

Denne artikel vil forklare, hvad de vigtigste kropssammensætningsbegreber på et resultatark betyder, på et enkelt og tydeligt sprog, så det bliver nemmere for dig at få indsigt i dit helbred!

 

 

Bioelektriske impedansanalysatorer kaldes undertiden "kropsfedtvægte", fordi det er det output, som mange mennesker forståeligt nok er mest interesserede i!

 

Dette er procentdelen af kropsfedt i din krop, beregnet ved at dividere vægten af kropsfedtmassen med den samlede vægt. Selvom der ikke er universelle standarder for under, normal eller over, er nogle almindeligt anvendte standarder for "sundt" kropsfedt 10-20% for mænd og 18-28% for kvinder. Andre almindeligt anvendte standarder er dem, der bruges af American Council for Exercise (14-24% for mænd, 21-31% for kvinder), eller dem, hvor du har forskellige anbefalede standarder for forskellige aldersgrupper.

 

Generelt anbefales det at holde PBF inden for normalområdet.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

 

Kropsfedt kan forenkles i to typer - fedtet under huden, der er let synligt udefra (subkutant fedt), og fedtet omkring maven, der omslutter de indre organer (visceralt fedt).

 

Visceralt fedt er vigtigt at spore, fordi selvom du ikke kan se det udadtil, er det stærkt korreleret med risikoen for fedmerelaterede sygdomme! Generelt er det bedst at holde det viscerale fedtareal under 100,0 cm2 (eller mindre end niveau 10 for visceralt fedtniveau) for at reducere sundhedsrisici.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

 

Dette er vægten af alle musklerne i din krop. Bemærk, at det ikke er det, de fleste mennesker refererer til, når de taler om "at opbygge muskler" - i de fleste tilfælde tænker de faktisk på "skeletmuskelmasse" (beskrevet nedenfor). Blød lean masse refererer til de forskellige typer muskler, herunder hjertemuskulatur, glat muskulatur og skeletmuskulatur.

 

Dette er en vigtig forskel at forstå, fordi analysatorer fra forskellige mærker muligvis ikke alle bruger den samme terminologi. Nogle enheder bruger muligvis "muskel" til specifikt at henvise til "skeletmuskulatur", og sammenligninger vil ikke være anvendelige, hvis du forsøger at sammenligne de to direkte!

 

Dette er den muskel, der bruges til at bevæge kroppen/skelettet, deraf navnet. I modsætning til andre typer muskler kan den bevidst kontrolleres og udvikles aktivt gennem ernæring og træning, hvilket er grunden til, at den bruges som den primære muskelindikator.

 

Som nævnt ovenfor bruger de fleste ordet "muskel" til at henvise til skeletmuskulatur. Skeletmuskelmasse korrelerer typisk med styrke og muskuløs kropstype. Derfor er et almindeligt mål at udvikle den til den højere ende af "normal" eller endda "over".

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

 

Hvor "muskelmasse" refererer til mængden af muskler i kroppen, refererer "muskelkvalitet" til styrke. En almindeligt anvendt metode til styrkevurdering er grebsstyrke, som har vist sig at være repræsentativ for den samlede kropsstyrke. Hvorfor er det vigtigt at estimere og vurdere styrke?

 

Generelt set falder muskelstyrken hurtigere end massen hos ældre befolkningsgrupper. Derfor er overvågning af muskelmasse vigtig, men utilstrækkelig til at opdage sarkopeni - rutinemæssige styrkemålinger er også afgørende!

 

Hvis styrkemåling eller -projektion konstant falder, er det et vigtigt advarselstegn på potentiel sarkopeni, hvilket kan føre til tidligere behandling og træning for at løse problemet. Dette er især nyttigt inden for langtidspleje, rehabilitering og andre områder, hvor muskelkvalitet er en værdifuld målestok at spore.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

 

Basalstofskiftet (BMR) er dybest set det antal kalorier, din krop skal forbrænde hver dag (24 timer) for at opretholde sig selv. Dette er et vigtigt output i forhold til vægtøgning eller vægttab. Alt andet lige vil en person med højere muskelmasse have en højere BMR sammenlignet med en person med mindre muskelmasse.

 

For at tabe sig skal en person forbrænde flere kalorier, end de indtager, og omvendt. Ved at gange din BMR med dit fysiske aktivitetsniveau (PAL) kan du få et generelt estimat af det samlede energiforbrug (TEE), som er den mængde energi, du faktisk forbrænder hver dag, da aktiviteter som bevægelse, tænkning, fordøjelse af mad osv. ud over BMR også forbruger energi.

 

Almindelig PAL ligger typisk mellem 1,2 for stillesiddende skrivebordsarbejde med lidt eller ingen fysisk træning og 1,5 for moderat motion/sport.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

 

Kroppen består hovedsageligt af vand, der findes i blodet, organer, muskler og andre steder. Kropsvand kan opdeles i intracellulært vand og ekstracellulært vand. Fordi muskler har et højt indhold af kropsvand, har meget muskuløse personer en tendens til at have mere kropsvand end normalt, men dette er ikke grund til bekymring, da ødem (for meget kropsvand) handler om andelen af kropsvand, ikke den samlede mængde.

 

 

 

Kropsvand er opdelt i intracellulært vand / ICW (vand inde i cellerne) og ekstracellulært vand / ECW (vand uden for cellerne). Dette er en vigtig indikator for kroppens vandbalance - forskellige sygdomme er korreleret med for høj ECW, defineret som et ECW/TBW (ødemindeks)-forhold på over 0,39.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

 

Fasevinkel er en bioelektrisk impedansmåling, der bruges som en indikator for cellulær sundhed, og den er særligt vigtig, fordi kropssammensætningsdata såsom fedt eller muskler ikke fortæller hele historien om sundhed. To personer kan have præcis det samme BMI, kropsfedt og muskler - men de er ikke nødvendigvis lige sunde!

 

Generelt set betyder en højere fasevinkel sundere cellemembraner. Så hvis en persons fasevinkel konstant falder, kan det være et tegn på en mere alvorlig tilstand, der forårsager denne ændring.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

BIVA sammenligner bioelektrisk reaktans (Xc) og modstand (R) med andre i samme alder, køn og etnicitet, hvilket gør det muligt at evaluere hydrering og cellulær status.

 

De tre ellipser svarer til resultaterne for sammenligningsgruppen. 95 % af personernes resultater falder inden for den ydre ellipse, 75 % inden for den anden ellipse og 50 % inden for den inderste ellipse. Med andre ord, jo længere ude fra målepunktet, desto mere unormalt er resultatet. Sporing af ændringer i målepunktets placering er en vigtig måde at observere unormaliteter på.

 

Flere detaljer kan findesher!

 

 

Vi håber, at denne artikel har været nyttig til at udpakke nogle centrale kropskompositionsbegreber og hvordan man bruger dem! Se venligst de linkede artikler for at udforske hver måling mere detaljeret!