如何得到最准确的BIA量测结果？

BIA是什麽?

BIA也就是Bioelectrical Impedance Analysis，也称为生物阻抗分析法。在健身中心或减重门诊，常常可以见到的体脂计或身体组成分析仪，多为利用 BIA 技术去做检测。它的原理，就是利用少量的电流通过人体，借由测量电阻，来测量身体脂肪组织和非脂肪组织的比例，包含水分、脂肪、肌肉、细胞健康等数值，通通都能检测出来，十分的方便。

BIA设备准吗? 有没有办法“欺骗”它?

有没有办法欺骗BIA设备，让它算出更漂亮的数值？假设今天你在健身房，他们正在举办一场“燃烧脂肪大赛”，看看谁能在6周内，燃烧最多的脂肪。此时，在量测前，可能有人会故意喝大量的水，试着让自己的体重增加（或着是借由穿比较厚重的衣服），想要让自己的体重，比平常的数字多，借此让自己更有机会赢得比赛。

这个时候问题来了，如果在量测的时候，穿上厚重的外套，算出来的体脂肪会不会比较高呢？答案是：“有可能！”

BIA会运用年龄、体重、身高、阻抗等参数去计算体组成数值。如果A跟B是双胞胎，他们的阻抗、身高、年龄等数据都一模一样，但A比B重5kg，那机器就有可能会判定A的体脂肪率较高。所以同样的，如果在量测前，喝下一公升的水（千万不要这麽做！），的确有可能会被视为体脂肪。在身体还没有时间吸收水分，改变阻抗前，此时所增加的水分，就纯粹只会被视为重量。

回到健身房的“燃烧脂肪大赛”，6周的时间很快就结束了，大家在健身房的BIA设备前，进行了第二次的量测，看看谁才是这次大赛的冠军！或许有人会想说，如果我在验收的前一天，不吃不喝，这样说不定体重可以更轻一点，借此取得更漂亮的数字。结果万万没想到，量测的结果，努力了6周的结果，体脂竟然不减反增了！

很多人看到这里，相信大家的想法都是一样的，这应该是BIA设备坏了吧！

其实并不是喔！虽然体重是身体组成计算的一个关键参数，但是，如果身体明显脱水了，这就很有可能会影响到阻抗，进而甚至会”增加体脂肪”！

由以上的例子可以清楚的了解，BIA设备还是要正确使用，太多不正常的变动因素，都会影响到最终量测结果，就算可以欺骗机器，也不建议这样做喔！

如何使用BIA设备?

(1) 刚运动完不建议使用
刚刚运动完的身体，因为皮肤上有着大量的汗水、身体也有可能会有脱水状况及血液循环增加，这些因素，都有可能影响阻抗，导致计算结果不准确。

(2) 刚吃完东西不建议使用
饮食会影响体重，刚吃完的食物，尚未开始消化，这些重量也有可能会影响血液中的循环和阻抗，因此建议最好的量测时机是刚起床，吃早餐前[1]。

(3) 量测环境不要过热或过冷
室温太高太低，都有可能造成身体暂时性的变化（譬如：发抖、流汗），这些都会引响到量测数值。如果可以的话，建议尽量在舒适的温度量测，譬如24-28°C之间。

(4) 量测前要脱鞋脱袜
鞋袜会影响量测电流，即使有办法完成量测，数值也不会准确喔！

(5) 输入正确的身高
输入错误的身高，会影响结果的准确度！假设A和B的体重都是100kg，但是A的身高是150cm，B的身高是200cm，光看这个数字，就知道他们的体型一定差距很大。而且身体的高度和手脚的长度，皆有很明显的相关性，这些数值都会影响到BIA的计算，因此一定要输入真实的身高，才能准确计算结果喔。

定期使用BIA设备，可以显示随着时间推移的身体脂肪变化 ，也可以借由饮食或锻链，来追踪您的身体组成变化，让你知道这段时间的调整，到底有没有效果喔 。

[1] R Gallagher, M & Walker, Karen & O'Dea, K. The influence of a breakfast meal on the assessment of body composition using bioelectrical impedance. European journal of clinical nutrition. 52. 94-7. 10.1038/sj.ejcn.1600520., 1998.