何为「体水分」和「水肿指数」？

「人的身体主要都是由水组成」。具体的比例随着年龄、性别、体脂肪率等因素而异，但人体确实含水量相当高！

 

那么有可能水分「过多」吗？有可能，不过要了解这指的是「水分比例」出了问题，而不是「整体水分过多」。

 

体水分分别由细胞内液 (细胞内的水分) 和细胞外液 (细胞外的水分) 组成，两个加总等于「体水分」，就是体内的所有水分。

 

 

肌肉的含水量很高，因此肌肉量多的人也会有比较多的体水分。所以他们是不是水分「过多」？不是的，因为所谓的「水肿」指的并不是「体水分」过多，而是「细胞外液」过多。对于多数健康族群而言，大约2/3的水分在细胞内，1/3在细胞外。

 

(具体来说，细胞内液为约61-64%，细胞外液为约36-39%)

 

健康的身体会自动维持水分比例，但当身体出状况无法调节水分、太多水分无法排除时就是所谓的「水肿」。

 

「水肿」在身体各部位都有可能发生，但下半身比较常见。造成的原因很多，包括但不限于钠摄取量过高、受伤 (例如脚踝扭伤)、荷尔蒙变化、药物副作用以及各种病况，例如肾脏疾病。当这种情况发生时，可能会感觉四肢特别肿胀。

 

要清楚分辨暂时性的水肿和慢性水肿之间的差异。暂时性的水肿 (再强调：指过多的细胞外液，而不是体水分) 可能会导致体重浮动、脚和脚踝肿胀、浮肿，甚至可能有些疼痛。这些症状通常在几个小时或几天内会恢复正常平衡。

 

然而，如果症状持续一段时间，可能是更严重问题的前兆，建议进行更详细的健康检查，因为这可能是由其他病况引起的慢性水肿迹象。

 

除了上述症状之外，另外一种常用的简单测试方法是用手指按压皮肤（通常是在脚踝周围），看看凹下去的形状在皮肤上会不会持续一段时间才恢复正常。

 

有办法的话，可藉由体组成分析测量水分，得到一个基准 (你的「正常」值)。知道正常值之后，可持续追踪变化，更容易识别异常。

 

疾病引起的慢性水肿通常无法光靠简单的生活作息调整而解决。但针对轻微的暂时性情况，有一些方法可以参考，保持平衡的身体水分水平：

 

 

体水分浮动是正常的，就如某程度的体重浮动也是正常的。暂时性的变化相对常见，通常随着时间或生活习惯的调整能自然解决。不过如果症状持续，且由体组成分析仪确认，建议找医生进行更完整的健康检查！