Músculos del core: la base para la estabilidad y el rendimiento

Tener un "core fuerte" no se trata solo de conseguir abdominales marcados.

 

Casi todas las actividades físicas que se te ocurran, como caminar, gatear, levantar pesas, correr, mantener el equilibrio, girar, doblarse hacia adelante y hacia atrás, doblarse hacia los lados e incluso respirar, se ven afectadas por la fuerza y la función de los músculos del core.

 

El término "músculo del core" generalmente se refiere a los músculos ubicados debajo del diafragma y por encima de los músculos del suelo pélvico. Esto incluye tanto las capas superficiales como las profundas de los músculos abdominales y lumbares. Sus funciones principales son sostener el torso, proporcionar estabilidad, transferir potencia entre la parte superior e inferior del cuerpo y generar la presión intraabdominal esencial para el correcto funcionamiento de los órganos internos.

 

Analizar los músculos del core proporciona datos que se pueden utilizar para diseñar programas de entrenamiento efectivos, lo que permite un fortalecimiento específico para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

 

 

Estos músculos (recto abdominal, transverso abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno) estabilizan la columna lumbar durante la postura erguida, la flexión hacia adelante y hacia atrás y los movimientos de torsión. Actúan como antagonistas de los músculos erectores de la columna.

 

Este músculo es el principal motor de la flexión de la cadera y desempeña un papel crucial en la estabilidad de la columna lumbar, el levantamiento de piernas y el equilibrio de las extremidades inferiores. Trabaja sinérgicamente con el músculo ilíaco, a menudo denominado colectivamente como iliopsoas.

 

Este grupo (erector de la columna, multífido, longísimo, iliocostal) estabiliza la columna torácica y lumbar durante la postura erguida, la flexión hacia adelante y hacia atrás y los movimientos de torsión. Actúan como antagonistas de los músculos abdominales.

 

Este músculo proporciona estabilidad lateral a la pelvis y ayuda a mantener la estabilidad de la columna.

 

Como los músculos del core son en su mayoría músculos profundos, evaluar su desarrollo puede ser un desafío. La investigación académica típicamente emplea la tomografía computarizada (TC) y la resonancia magnética (RM) para la medición y el software de imágenes por computadora para la cuantificación, evaluando el volumen o el área de la sección transversal. El ultrasonido también se utiliza como una alternativa menos invasiva para la medición del grosor, pero estos métodos a menudo son complejos y costosos.

 

Los analizadores de composición corporal de Charder utilizan algoritmos de análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) desarrollados a través de la validación con datos de TC para estimar rápidamente el área de la sección transversal de los músculos del core; al hacer referencia a los valores estándar establecidos a partir de bases de datos de investigación, proporciona información rápida sobre el análisis de los músculos del core de un individuo tanto para entrenadores como para usuarios.

 

Al igual que con la masa muscular general, si bien la investigación indica una correlación positiva entre una mayor masa muscular o un área de la sección transversal más grande y el rendimiento de la fuerza, la fuerza final también depende de los factores neuromusculares y los detalles de la técnica de movimiento.

 

Los músculos del core consisten principalmente en fibras musculares de tipo 1 (de contracción lenta), lo que los hace más orientados hacia la estabilidad y la resistencia. El entrenamiento de resistencia tiene un efecto hipertrófico limitado, por lo que el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de alta intensidad es más efectivo para aumentar el tamaño de los músculos del core.

 

Los valores porcentuales se basan en un físico "estándar" como 100%, lo que indica el grado de desarrollo muscular. Este resultado estandarizado permite la evaluación del equilibrio entre los cuatro grupos de músculos del core, lo que permite la planificación de un entrenamiento dirigido a los músculos más débiles.

 

La puntuación de los músculos del core se calcula no solo en función del tamaño porcentual de los músculos del core, sino también en comparación con el porcentaje de la masa muscular esquelética total del cuerpo. Un porcentaje más alto de músculos del core en relación con la masa muscular esquelética total da como resultado una puntuación más alta.

 

Las puntuaciones por debajo de 70 indican un mayor riesgo de lesiones deportivas o dolor crónico, mientras que las puntuaciones por encima de 85 sugieren una buena capacidad de los músculos del core, lo que permite una mayor mejora del rendimiento deportivo.

 

 

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Una vez que se pueden evaluar los músculos del core, las áreas donde se necesita entrenamiento adicional se pueden identificar fácilmente. Los métodos de entrenamiento para los diferentes grupos de músculos del core varían ligeramente. Por ejemplo, los músculos abdominales responden bien al entrenamiento de resistencia de múltiples ángulos y alta repetición, mientras que los erectores de la columna se benefician del entrenamiento con pesas con la postura correcta. El entrenamiento dirigido a grupos musculares específicos puede mejorar su reclutamiento durante la actividad, mejorando aún más la capacidad funcional en la vida diaria y la calidad del movimiento durante las actividades.

 

El entrenamiento del core va mucho más allá de simplemente apuntar a abdominales visibles. Estos músculos profundos son fundamentales para casi todos los movimientos que haces, desde actividades cotidianas como caminar hasta hazañas atléticas avanzadas. Al utilizar herramientas de evaluación modernas que van más allá de las señales visuales simplistas, podemos obtener información invaluable sobre la verdadera fuerza y el equilibrio de estos grupos musculares vitales.

 

Con datos personalizados sobre el área de la sección transversal, comparaciones porcentuales y la puntuación de los músculos del core disponibles solo en los analizadores de composición corporal de la serie Charder, los usuarios pueden identificar debilidades específicas y adaptar el entrenamiento para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones. Un core fuerte no es solo una cuestión de estética; es la base para una vida más sana y activa.