Czy trening siłowy jest szkodliwy dla wzrostu u dzieci?

Powszechnie uważa się, że dzieci powinny unikać treningu siłowego i podnoszenia ciężarów, ponieważ może to zahamować ich wzrost i rozwój. Czy jest to prawda, czy może błędne przekonanie?

 

Krótka odpowiedź brzmi: to w dużej mierze mit. Nie ma dowodów na to, że podnoszenie ciężarów i trening siłowy negatywnie wpływają na wzrost.

 

Choć trudno jest ustalić źródło tego przekonania, prawdopodobnie mit ten powstał z obawy, że dzieci mogą uszkodzić chrząstki wzrostowe w niedojrzałych kościach podczas treningu siłowego. Takie urazy są jednak zazwyczaj spowodowane złą techniką, zbyt dużym ciężarem i brakiem nadzoru wykwalifikowanego trenera, a nie samą aktywnością podnoszenia ciężarów i treningu oporowego.

 

Ponieważ ryzyko treningu siłowego - jak każdej innej formy ćwiczeń - jest w dużej mierze związane z kontuzjami, ważne jest, aby odpowiednio edukować dzieci i młodzież na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

 

Opanowanie większych ciężarów nie następuje z dnia na dzień. Kiedy jesteś młody, ważne jest, aby skupić się na prawidłowej technice i budować solidne podstawy w miarę nabierania siły. Oznacza to, że należy zaczynać od mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń, koncentrując się na prawidłowym wykonaniu ruchu, a nie na liczbie na hantli.

 

W przypadku dzieci, główną korzyścią z podnoszenia ciężarów jest neuro-mięśniowa, a dzieci nie powinny podnosić dużych ciężarów w celu drastycznego zwiększenia masy mięśniowej – tego typu cele lepiej realizować później, po pełniejszym rozwoju ciała i zdobyciu większego doświadczenia w treningu.

 

Decyzja o tym, kiedy dziecko lub nastolatek jest gotowy do rozpoczęcia kolejnych poziomów trudności w programie podnoszenia ciężarów, powinna być podejmowana indywidualnie, a nie wyłącznie na podstawie wieku. Ustanowienie dobrych nawyków oraz nauka prawidłowych wzorców ruchowych i form jest kluczowa na początku, aby położyć dobry fundament na przyszłość.

 

Trening siłowy z użyciem ciężarów nie ma negatywnego wpływu na wzrost i rozwój dzieci. Ponieważ jednak dzieci mogą mieć mniejsze doświadczenie i siłę w porównaniu do dorosłych, podnoszenie ciężarów powinno odbywać się pod odpowiednim nadzorem w ramach programu treningowego z trenerem. Alternatywy, takie jak ćwiczenia z masą własnego ciała, są dobrą formą treningu oporowego, która zazwyczaj wiąże się z mniejszym ryzykiem, w miarę jak dzieci przechodzą do trudniejszych i cięższych ćwiczeń.