ホームページ筋力トレーニングは子供の成長に悪影響を与えるのか？
一般的に、子供は筋力トレーニングやウェイトリフティングを避けるべきだと考えられています。なぜなら、それらは成長や発達を阻害する可能性があるからです。これは本当に正しいのでしょうか、それとも誤解なのでしょうか？
簡単に言うと：それはほとんど神話であるウェイトリフティングや筋力トレーニングが成長に悪影響を与えるという証拠はありません。
特定の信念の起源を突き止めるのは難しいが、この迷信は、子供が筋力トレーニング中に未成熟な骨の成長板を損傷するのではないかという懸念から生じた可能性が高い。しかし、そのような損傷は一般的に、不適切なフォーム、不適切な重量、訓練された指導者の不足によって引き起こされるものであり、ウェイトリフティングやレジスタンストレーニングという活動自体が原因となるものではない。
安全に筋力トレーニングを行う方法
筋力トレーニングは、他のあらゆる運動と同様に、怪我のリスクが大きな要因となるため、子供や青少年に対して正しいやり方を明確に教えることが重要です。
1) ゆっくり進めてください
より重い重量を扱えるようになるには、一朝一夕にはいきません。若い頃は、筋力がつくにつれて、正しいフォームと基礎をしっかりと身につけることが重要です。つまり、軽い重量から始めて回数を増やし、ダンベルの重量ではなく、動作の正確さに集中するということです。
2) サイズの問題ではない
子供にとって、ウェイトリフティングの主な利点は神経筋系の発達であり、筋肉量を劇的に増やすことを目的として重いウェイトを持ち上げるべきではありません。そのような目標は、体がより十分に発達し、トレーニング経験を積んだ後に追求する方が適切です。
3) 年齢はただの数字にすぎない
子供やティーンエイジャーがウェイトリフティングプログラムの異なる難易度レベルに進む準備ができたかどうかを判断する際には、年齢のみに基づいて判断するのではなく、個々の状況に応じて判断する必要があります。将来に向けて良い基礎を築くためには、トレーニング開始時に良い習慣を身につけ、正しい動作パターンとフォームを学ぶことが非常に重要です。
まとめ
ウェイトを使った筋力トレーニングは、子供の成長や発達に悪影響を及ぼしません。しかし、子供は大人に比べて経験が浅く、筋力も劣る場合があるため、ウェイトトレーニングは、指導付きのトレーニングプログラムの一環として、適切な監督のもとで行うのが理想的です。自重トレーニングなどの代替手段は、子供がより難易度の高い、より重い動きに取り組むようになるにつれて、一般的にリスクが低い、優れた抵抗トレーニング方法です。