体脂肪率が低いのは健康に悪いのか？

体脂肪率が高いことのリスクはよく知られています。肥満に関連する一般的な疾患には、糖尿病、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群、特定のがんなどがあります。ほとんどの医師は、他の条件が同じであれば、体脂肪率を正常範囲内、あるいは少なくとも「過剰脂肪」の範囲より低い範囲に保つよう努めるのが最善だと勧めています。

 

体脂肪率が低いことは、必ずしも健康的だということでしょうか？必ずしもそうとは限りません！

 

ボディビルディングは、その好例として挙げられる競技スポーツです。このスポーツでは、競技者は（パワーリフティングのようなスポーツとは異なり）身体的な外見に基づいて主観的に評価されます。

 

ボディビルダーは大会に向けて極めて低い体脂肪率を目指すため、体脂肪率の低下が体にどのような影響を与えるかを調べるのに適した研究対象となります。大会に向けた一般的な準備には、筋肉量を増やすための長年の筋力トレーニングと、大会前の「準備期間」が含まれます。この期間、出場者は筋肉の外観を向上させるために体脂肪を大幅に減らすことに集中します。

 

でこの研究国際スポーツ生理学・パフォーマンス誌に掲載された論文で、研究者らは男性ボディビルダーを大会前6ヶ月間と大会後6ヶ月間追跡調査した。予想された体脂肪率の低下に加え、以下のような他の生理学的変化も観察された。

 

 

注目すべきは、競技会から数か月後、出場者は競技会前の厳しい食事制限をやめ、より持続可能な食事に戻ったことで、多くの指標（体脂肪を含む）を正常値に戻すことができた点である。しかし、除脂肪体重は比較的安定していたものの、筋力は準備前のレベルまで完全には回復しなかった点も重要である。これは、準備期間を通して筋肉量は比較的安定していたにもかかわらず、筋力は準備期間中に低下し、競技会時には最低値に達したことを示している（ただし、他のほとんどのスポーツとは異なり、ボディビルディングでは身体能力は直接関係しない）。

 

体脂肪率が非常に低い女性アスリートは、次のような理想的とは言えない生理学的変化/影響を経験することもあります。運動性無月経- エネルギー不足が原因である可能性のある、月経周期の一時的な停止。

 

体脂肪が多すぎても少なすぎても健康に悪影響を及ぼす可能性があるとすれば、理想的な体脂肪の範囲とは一体何でしょうか？ 実は、これには単純な答えはありません。Charder Charderの機器は「正常な」体型（正常な身体機能を考慮した）に関連する一般的な体脂肪範囲を示していますが、理想的な体組成は、美的、パフォーマンス、あるいは一般的な機能性など、個人の目標やニーズに基づいて決定されます。引き締まった体型であることは全く問題なく、比較的低い体脂肪でも十分に機能することができます。ただし、体脂肪が少なすぎると身体の正常な機能に支障をきたす「低すぎる」状態も確かに存在することを覚えておくことが重要です。