ホームページ体組成に関する主要用語の紹介
プロが作成した体組成測定結果シートは、一見すると難解に思えるかもしれません。専門用語や業界用語が多く、混乱を招く可能性があるからです。
この記事では、検査結果シートに記載されている主要な体組成用語の意味を、分かりやすく平易な言葉で解説します。これにより、ご自身の健康状態をより深く理解できるようになります。
脂肪
体脂肪率（PBF）
生体電気インピーダンス分析装置は、多くの人が最も気にしているのは体脂肪率であるため、「体脂肪計」と呼ばれることもあります。これは当然のことでしょう。
これは、体脂肪量を総体重で割って算出される、体内の体脂肪率です。体脂肪が低すぎる、正常すぎる、高すぎるといった普遍的な基準はありませんが、一般的に「健康的な」体脂肪率の基準として、男性は10～20%、女性は18～28%が用いられています。その他にも、アメリカ運動評議会（ACE）が定める基準（男性14～24%、女性21～31%）や、年齢層ごとに異なる推奨基準が設定されている場合もあります。
一般的に、PBFは正常範囲内に維持することが推奨されます。
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内臓脂肪
体脂肪は大きく2種類に分けられます。一つは皮膚の下にあり、外から容易に見える脂肪（皮下脂肪）、もう一つは腹部の内臓を包む脂肪（内臓脂肪）です。
内臓脂肪は外見からは見えませんが、肥満関連疾患のリスクと非常に高い相関関係があるため、その量を把握することが重要です。一般的に、健康リスクを軽減するためには、内臓脂肪面積を100.0cm2未満（または内臓脂肪レベル10未満）に保つのが最善です。
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筋
軟らかい筋肉量
これは、体全体の筋肉の重量です。ただし、ほとんどの人が「筋肉をつける」と言うときに指しているのはこれではないことに注意してください。ほとんどの場合、実際には「骨格筋量」（下記参照）のことを考えています。軟性除脂肪量とは、心筋、平滑筋、骨格筋など、さまざまな種類の筋肉を指します。
これは理解しておくべき重要な点です。なぜなら、異なるメーカーの分析装置では、必ずしも同じ用語が使われているとは限らないからです。一部の機器では、「筋肉」という言葉を「骨格筋」を指すために使っている場合があり、両者を直接比較しようとすると、比較が成り立たなくなります。
骨格筋量
これは体や骨格を動かすために使われる筋肉であり、その名の通りです。他の種類の筋肉とは異なり、栄養摂取やトレーニングによって意識的に制御・発達させることができるため、主要な筋肉指標として用いられます。
前述の通り、ほとんどの人は「筋肉」という言葉を骨格筋を指すのに使います。骨格筋量は一般的に筋力や筋肉質な体型と相関関係があります。そのため、骨格筋量を「標準」の上限、あるいは「標準以上」まで増やすことが一般的な目標となります。
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筋肉の質
「筋肉量」とは体内の筋肉の量を指し、「筋肉の質」とは筋力を指します。筋力評価によく用いられる方法として握力があり、これは全身の筋力を代表する指標であることが分かっています。筋力を推定・評価することが重要なのはなぜでしょうか？
一般的に、高齢者では筋力は筋肉量よりも速く低下します。そのため、筋肉量のモニタリングは重要ですが、サルコペニアの検出には不十分です。定期的な筋力評価も不可欠です。
筋力測定値や筋力予測値が継続的に低下する場合は、サルコペニアの可能性を示す重要な警告サインであり、早期の治療やトレーニングにつなげるのに役立ちます。これは、長期療養、リハビリテーション、その他筋肉の質を追跡することが重要な指標となる分野において特に有用です。
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基礎代謝率
基礎代謝量（BMR）とは、基本的に体が維持するために1日（24時間）に消費する必要のあるカロリー量のことです。これは体重の増減に関わる重要な指標です。他の条件が同じであれば、筋肉量が多い人は筋肉量が少ない人に比べてBMRが高くなります。
体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければならず、その逆もまた然りです。基礎代謝量（BMR）に身体活動レベル（PAL）を掛けることで、総エネルギー消費量（TEE）のおおよその目安が得られます。TEEとは、BMRに加えて、運動、思考、消化などの活動もエネルギーを消費するため、実際に1日に消費するエネルギー量のことです。
一般的なPAL値は、座りっぱなしのデスクワークで身体運動がほとんどない場合は1.2、適度な運動やスポーツをする場合は1.5程度である。
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水
総体水分量
人体は主に水分で構成されており、血液、臓器、筋肉などに含まれています。体内の水分は、細胞内水分と細胞外水分に分けられます。筋肉には体内の水分が多く含まれているため、筋肉量の多い人は通常よりも体内の水分量が多い傾向がありますが、これは心配する必要はありません。なぜなら、浮腫（体内の水分過剰）は体内の水分総量ではなく、水分の割合に関わるものだからです。
細胞内水と細胞外水
体内の水分は、細胞内水分（ICW：細胞内の水分）と細胞外水分（ECW：細胞外の水分）に分けられます。これは体内の水分バランスを示す重要な指標であり、様々な疾患は過剰な細胞外水分（ECW/TBW比（浮腫指数）が0.39を超える状態）と関連しています。
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細胞の健康
位相角
位相角は生体電気インピーダンス測定の一種で、細胞の健康状態を示す指標として用いられます。体脂肪や筋肉量といった体組成指標だけでは健康状態を完全に把握できないため、位相角の測定は特に重要です。BMI、体脂肪率、筋肉量が全く同じ人でも、必ずしも健康状態が同じとは限らないのです。
一般的に、位相角が大きいほど細胞膜が健康であることを意味します。したがって、位相角が継続的に低下している場合は、より深刻な疾患が原因でこのような変化が生じている兆候である可能性があります。
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生体電気インピーダンスベクトル解析（BIVA）
BIVAは生体電気リアクタンス（Xc）と抵抗（R）を同年齢、同性、同民族の人と比較することで、水分補給状態と細胞の状態を評価することを可能にする。
3つの楕円は比較グループの結果に対応しています。95%の人が外側の楕円内に、75%が2番目の楕円内に、そして50%が最も内側の楕円内に結果が収まっています。つまり、測定点が外側にあるほど、結果は異常であることを示しています。測定点の位置の変化を追跡することは、異常を観察する上で重要な方法です。
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この記事が、体組成に関する重要な用語とその活用方法を理解する上で役立ったことを願っています。各測定項目についてさらに詳しく知りたい場合は、リンク先の記事をご覧ください。