「痩せ型肥満」体型とは？

体重とBMIが正常範囲内であれば、健康だと思っていませんか？必ずしもそうとは限りません。外見は比較的スリムに見えても、体脂肪率が高すぎる場合があり、それが健康上の問題を引き起こす可能性があります。「外見は痩せているが、内臓脂肪が多い」現象は、「痩せ型肥満」（または「スキニーファット」）体型と呼ばれます。

BMIは体重のみを考慮し、脂肪と筋肉を区別しません。大まかな目安として、また集団全体の評価には概ね適していますが、個人を評価する際には、体重だけでなく体組成も考慮することが重要です。構成あなたの健康状態を正確に把握するための測定。

体脂肪はすべて同じではありません！人間の体が正常に機能するためには、一定量の体脂肪が必要です。しかし、脂肪が蓄積される場所によっても違いが生じます！

内臓脂肪とは、腹部の臓器を包み込むように体内の奥深くに蓄積された脂肪のことです（皮下脂肪は皮膚の下にある、より目に見える脂肪です）。一般的に、脂肪が多すぎると健康に悪影響を及ぼしますが、皮下脂肪と比べて、過剰な内臓脂肪は深刻な肥満関連疾患を発症するリスクを高めます。しかし、内臓脂肪は外見からはすぐには分からないため、いわゆる「痩せ型肥満」の人は健康だと思っていても、実際には生活習慣や食生活の改善が必要な場合があります。
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痩せ型で脂肪が多い体型は、多くの場合、不適切な食生活と運動不足が原因です。十分な栄養を摂取せず、運動もしない場合、体重は低く保つことは可能ですが、運動不足や筋力トレーニング不足のため、同時に筋肉量も減少してしまうでしょう。健康リスクは、筋肉不足と脂肪過多の場合と似ているため、最悪の事態を招く可能性があります。

十分なタンパク質摂取
適切な筋力トレーニングに加えて、筋肉を成長させるのに十分な栄養を与えることも重要です。

活動的に過ごす
痩せ型で体脂肪が多い体型は、運動や食事がきちんと摂れず、一日の大半をデスクワークで過ごすオフィスワーカーに特に多く見られます。もしあなたの仕事がほとんど座り仕事なら、毎日少なくとも15～30分は体を動かす時間を確保しましょう。ジャンプや簡単な腕立て伏せといった軽い運動でも効果があります。

筋力トレーニングに参加する
筋力トレーニングは、筋肉を増強する最も効果的な方法の一つです。特定の種目が他よりも優れているということはなく、目標によって最適な種目は異なります。ベンチプレス、スクワット、プルダウンなど、どれも効果的ですが、一般的には、週を通して全身のあらゆる部位をバランス良く鍛えるトレーニングスケジュールをお勧めします。

精神的に健康を保つ
精神的ストレスは、体重増加を加速させる要因として見過ごされがちです。パンデミックは様々な理由で多くの人々に困難な状況をもたらしましたが、前向きな気持ちを保つこと、そして可能であれば助けを求めることが重要です。

水分補給を心がけましょう
体がスムーズに機能するためには、十分な水分が必要です。「十分な」水分量は人によって大きく異なりますが（特に体格の異なる人）、他の飲み物、特に甘い飲み物よりも、はるかに多くの水を飲むべきです。

十分な睡眠
十分な睡眠をとるための近道はありません！短期間であれば、不規則なスケジュールや睡眠不足でも何とかやっていけるかもしれませんが、定期的に十分な睡眠が取れないと、長期的に見て健康状態は著しく悪化します。