内臓脂肪とは何ですか？なぜ気にする必要があるのですか？

体脂肪率は体脂肪レベルを簡単に評価できる指標ですが、内臓脂肪も同様に重要な指標であり、外見からは判断しにくい場合があります。外見上は比較的普通に見えても、体脂肪率全体では「やや太り気味」な人でも、実際には健康リスクを最小限に抑えるために内臓脂肪をコントロールする必要がある、というケースは十分にあり得ます。

内臓脂肪とは何ですか？

内臓脂肪とは、腹部の臓器を包み込むように体内の奥深くに蓄積された脂肪のことです（皮下脂肪は皮膚の下にある、より目立つ脂肪です）。一般的に、脂肪が多すぎると健康に悪影響を及ぼしますが、皮下脂肪と比べて、過剰な内臓脂肪は肥満に関連する深刻な健康問題を発症する可能性をより高めます。

適切な機器を使用すれば、BIAは体脂肪を計算するための迅速、安価、安全、かつ信頼性の高い方法となります。BIA機器は、入力データ（例：年齢、身長、性別）と測定データ（体重、生体電気インピーダンス）を組み合わせることで、体脂肪、水分量、筋肉量などのデータを計算できます。ただし、BIA機器の精度は機器によって異なるため、適切な機器を選ぶことが重要です。理想的には、製造元がBIA関連の研究経験が豊富で、その精度が国際的な学術誌で検証されていることが望ましいでしょう。

Charderの体組成計は、検証研究においてCTスキャンと高い相関性を示す内臓脂肪推定値を提供します。体組成の測定値を追跡し、良い方向に向かっているかどうかを確認するために、少なくとも2週間に1回は内臓脂肪を含むBIAスキャンを実施することをお勧めします。

内臓脂肪を測定する最も正確な方法は、CTスキャンやMRIスキャンなどの（高価な）画像検査です。費用を負担できる場合でも、これらのスキャンは必ずしもすべての人にとって選択肢となるわけではありません。CT検査の放射線量は低いですが、毎週または毎月定期的に測定するのは適切ではありません。また、体内に特定の金属インプラントがある場合は、できないお使いのインプラントが「MRI対応」として認定されていない場合は、MRI検査を実施してください。

 体脂肪レベルを評価する一般的な方法は他にもいくつかあるが、その精度は一定しない場合がある。

ウエストサイズは非常に簡単です。おへその上を巻いてウエストを測ります（お腹を引っ込めないでください！）。世界保健機関は、ウエスト周囲が女性で88cm/35インチ以上、男性で102cm/40インチ以上は、肥満に関連する健康問題のリスクがかなり高い兆候であると警告しています。[1] もちろん、これはかなり簡略化された推定方法であり、特に体格の大きい人の場合は、あまり正確ではない可能性があります。

BMIを計算するには、身長（センチメートル）と体重（キログラム）を測定し、BMI計算機に入力します。体重測定とは異なり、BMIは身長に基づいて標準化することで、体脂肪レベルをより正確に評価するのに役立ちます（100kgは身長150cmの人にとっては多いかもしれませんが、身長200cmの人にとってはかなり妥当な体重です！）。もちろん、この方法には2つの問題があります。脂肪と筋肉を区別しないため（そのため、筋肉質の運動選手を「肥満」とみなす可能性があります）、また、内臓脂肪を特に対象としていません。

内臓脂肪を減らす特別な秘訣はありません。ただ、よりスリムで健康的な体を目指すための一般的なアドバイスに従うだけです。賢く食べることが重要です。できる限り、加工食品、特に砂糖入りの飲み物は避けてください。体重減少は運動よりも食事によって起こりますが、運動は減量後の体重維持に役立ちます。どんな小さなことでも効果があります。夕食後に散歩をしたり、できる限りエレベーターではなく階段を使ったりしましょう。毎日少なくとも30分間の運動（軽い運動でも構いません）を行い、自分の体に合ったレベルの筋力トレーニングを取り入れてください。

[1] WHO. 肥満：世界的な流行の予防と管理。WHO協議会報告書（TRS 894）。ジュネーブ、世界保健機関（WHO）、2000a