パーソナルトレーニングに体組成をどのように活用するか

医療用途に加え、体組成分析は筋力トレーニングやフィットネストレーニングにもますます頻繁に利用されるようになっている。健康を維持することはほぼ普遍的な目標だが、多くの人が継続的な運動習慣を維持できないのは、明確な進歩とモチベーションの欠如が原因である。

そのため、体組成計はタイムリーなフィードバックを提供する上で非常に貴重であり、専門家がクライアントに対して現実的かつ定量化可能な目標を設定し、プログラムの効果を実証することを容易にします。

Charderの体組成レポートには、全体的な健康状態に関する多くの側面がありますが、ここではパーソナルトレーニングに最も役立つ主要なモジュールに焦点を当てました。これにより、筋肉と脂肪の比率を把握し、不均衡を特定し、変化を監視し、細胞レベルで筋肉を評価することができます。

標準結果シートと医療結果シートは、この点で若干の違いがありますが、どちらも体力評価に効果的に使用できます。

標準結果シート（MA601およびMA801）	健康診断結果シート（MA801のみ）

筋肉脂肪分析

このセクションでは、クライアントの筋肉量と脂肪量のバランスを素早く把握できます。黒い棒グラフは筋肉量が増えるにつれて長くなり、緑色の領域は「正常範囲」を示す目安となります。骨格筋量（SMM）が不足している場合、体重の負担によって関節の問題が発生したり、悪化したりする可能性があります。

 一般的に「筋肉増強」というとSMM（軟性筋肉量）を指すことが多いですが、SMMは結果シートの上部に記載されている「筋肉」や「軟性除脂肪量（SLM）」とは異なる点に注意が必要です。

体内の筋肉（SLM）は、心筋、平滑筋、骨格筋の3種類に大別されます。この3種類の中で、意識的に制御して体を動かすことができるのは骨格筋だけです。骨格筋は運動や栄養によって積極的に発達させることができるため、トレーニング目的における「筋肉」の指標として最も有用です。

ほとんどのトレーナーは、クライアントにSMMを「オーバー」の範囲まで伸ばすことを推奨するでしょう。

筋肉と脂肪の部位別分析

筋肉量と体脂肪量の総合的な分析は、一般的なフィットネスに関心のあるクライアントにとっては十分な詳細さかもしれませんが、アスリートはより具体的なニーズを持っている可能性があります。

Charderの体組成計は、全身の筋肉量と脂肪量に加え、腕、脚、体幹のより詳細な測定値も提供するため、トレーナーは左右のバランスの崩れや、筋肉が正しく発達しているかどうかを確認できます。左右のバランスの崩れを早期に把握することで、怪我やパフォーマンス低下につながる前に、適切なフォームとトレーニングによって容易に修正できます。

標準結果シート（MA601およびMA801）	健康診断結果シート（MA801のみ）

 標準結果シートと医療結果シートの両方に、分節筋の正常範囲（緑色で表示）が記載されているため、クライアントの身体のバランスが取れているかどうかを簡単に確認できます。スポーツによっては、ある程度の上下の不均衡が正常な場合もありますが、「不足」の範囲に陥ることは、アスリートにとって良い兆候とは言えません。

筋肉の質

上記の項目は筋肉量の評価であり、ほとんどの場合、それで十分でしょう。しかし、特に高齢者を対象とするパーソナルトレーナーにとっては、筋肉の質は非常に貴重なツールとなります。

標準結果シート（MA601およびMA801）	健康診断結果シート（MA801のみ）

研究によると、高齢者では筋肉量よりも筋肉の質の低下の方が速いことが示されている。例えば、この論文老年学ジャーナルに掲載された「高齢者の骨格筋の強度、量、および質の低下」に関する研究では、高齢者では筋力の低下がそれに伴う筋肉量の減少よりもはるかに速いことが分かりました。これは、筋肉量の測定は重要であるものの、筋力低下に伴うサルコペニアや転倒リスクの評価には不十分である可能性を示唆しています。Charder Charder独自の筋質モジュールは、筋肉の測定と細胞の健康状態を組み合わせて、クライアントの握力を計算します。握力は、全身の筋力の広く認められた指標です。これは、従来の握力計とは異なり、手の大きさや協調性の欠如によって生じる握力測定結果の大きな違いによる潜在的な落とし穴を回避し、代わりに細胞レベルで分析します。

標準結果シートには、握力値（Nおよびkgで表示）に加えて、クライアントの握力を同性の平均値と比較した数値も記載されています。数値が高いほど、クライアントの筋肉の質が同性の平均よりも高いことを意味し、これは若くて体力のあるクライアントでは一般的です。高齢のクライアントでは、数値が低い方が一般的ですが、継続的かつ効果的なトレーニングによって低下を遅らせることができます。

体組成の履歴

BIA体組成計のDXAなどの他の測定方法と比較した大きな利点は、放射線を使用しないため、安全上のリスクなく定期的に測定を行うことができる点です。これにより、クライアントは比較的頻繁に（プログラムにもよりますが、推奨頻度は2週間に1回程度）測定を行い、進捗状況を追跡し、必要に応じて調整することができます。

標準結果シートには、体重、除脂肪体重（FFM）、骨格筋量（SMM）、体脂肪率（PBF）の直近8件の結果が表示されるため、全体的な傾向を一目で簡単に把握できます。

例えば、10月に定期的なトレーニングができなかったクライアントの履歴チャートを見ると、その影響が顕著に表れており、体脂肪の増加と筋肉量の減少が確認できます。しかし、トレーニングの頻度と強度を調整した結果、11月には順調な進歩を遂げました。

より高度な利用ニーズに対応するため、 Charderクライアントの過去のすべての結果を表示するだけでなく、関連する出力を単一のグラフに統合することで、相対的な割合の変化を容易に理解できるプロフェッショナルなPCソフトウェアも提供しています。

 体組成の測定結果を効果的に活用するトレーナーは、クライアントに質の高いサービスを提供し、様々な種類のトレーニングプログラムの重要性について教育すると同時に、自身のプログラムの効果を実証することで、クライアントの継続率を高めることができる。

これは、パーソナルトレーニングにおいて体組成計を効果的に活用することでできることのほんの一例にすぎません。お問い合わせもっと詳しく知りたい方はこちら！