Introducción a los términos clave de la composición corporal.

Una hoja de resultados de composición corporal profesional puede parecer intimidante a primera vista, con mucha terminología y jerga que puede resultar confusa.

 

Este artículo explicará en un lenguaje claro y sencillo el significado de los términos clave sobre composición corporal que aparecen en una hoja de resultados, ¡facilitándote así la comprensión de tu estado de salud!

 

 

Los analizadores de impedancia bioeléctrica a veces se denominan "básculas de grasa corporal", porque este es el resultado que más le importa a mucha gente, ¡y es comprensible!

 

Este es el porcentaje de grasa corporal, calculado dividiendo el peso de la masa grasa entre el peso total. Si bien no existen estándares universales para definir un porcentaje de grasa corporal bajo, normal o alto, algunos valores utilizados para un porcentaje de grasa corporal "saludable" son del 10 al 20 % para hombres y del 18 al 28 % para mujeres. Otros estándares comunes son los del Consejo Americano para el Ejercicio (14-24 % para hombres, 21-31 % para mujeres) o aquellas recomendaciones que establecieron diferentes para distintos grupos de edad.

 

En términos generales, se recomienda mantener el flujo sanguíneo plasmático dentro del rango normal.

 

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La grasa corporal se puede simplificar en dos tipos: la grasa que se encuentra debajo de la piel y que es fácilmente visible desde el exterior (grasa subcutánea), y la grasa que rodea el abdomen y envuelve los órganos internos (grasa visceral).

 

Es importante controlar la grasa visceral, ya que, aunque no sea visible externamente, está estrechamente relacionada con el riesgo de padecer enfermedades asociadas a la obesidad. En general, se recomienda mantener el área de grasa visceral por debajo de 100 cm² (o un nivel inferior a 10 en la escala de grasa visceral) para reducir los riesgos para la salud.

 

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Este es el peso de todos los músculos de tu cuerpo. Ten en cuenta que esto no es a lo que la mayoría de la gente se refiere cuando habla de "desarrollar músculo"; en la mayoría de los casos, se refieren a la "masa muscular esquelética" (que se detalla más adelante). La masa magra blanda se refiere a los distintos tipos de músculo, incluyendo el músculo cardíaco, el músculo liso y el músculo esquelético.

 

Es importante comprender esta distinción, ya que los analizadores de diferentes marcas pueden no usar la misma terminología. Algunos dispositivos pueden usar el término "músculo" para referirse específicamente al "músculo esquelético", ¡y las comparaciones directas entre ambos términos serán inaplicables!

 

Este es el músculo que se utiliza para mover el cuerpo/esqueleto, de ahí su nombre. A diferencia de otros tipos de músculo, se puede controlar conscientemente y desarrollar activamente mediante la nutrición y el entrenamiento, razón por la cual se utiliza como principal indicador muscular.

 

Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las personas usan la palabra "músculo" para referirse al músculo esquelético. La masa muscular esquelética generalmente se correlaciona con la fuerza y el tipo de cuerpo musculoso. Por lo tanto, un objetivo común es desarrollarla hasta alcanzar un nivel superior al considerado "normal" o incluso superior.

 

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Mientras que la "masa muscular" se refiere a la cantidad de músculo en el cuerpo, la "calidad muscular" se refiere a la fuerza. Un método común para evaluar la fuerza es la fuerza de agarre, que se ha demostrado que es representativa de la fuerza corporal total. ¿Por qué es importante estimar y evaluar la fuerza?

 

En general, la fuerza muscular disminuye más rápidamente que la masa muscular en las personas mayores. Por lo tanto, el control de la masa muscular es importante, pero insuficiente para detectar la sarcopenia; ¡las evaluaciones rutinarias de fuerza también son esenciales!

 

Si la fuerza muscular disminuye de forma constante, es una señal de alerta importante de posible sarcopenia, lo que puede facilitar un tratamiento y entrenamiento más tempranos para abordar el problema. Esto resulta especialmente útil en cuidados a largo plazo, rehabilitación y otros ámbitos donde la calidad muscular es un indicador valioso.

 

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La tasa metabólica basal (TMB) es básicamente la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita quemar cada día (24 horas) para mantenerse. Este es un indicador importante relacionado con el aumento o la pérdida de peso. En igualdad de condiciones, una persona con mayor masa muscular tendrá una TMB más alta que una persona con menor masa muscular.

 

Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que consume, y viceversa. Al multiplicar tu metabolismo basal (TMB) por tu nivel de actividad física (NAF), puedes obtener una estimación general de tu gasto energético total (GET), que es la cantidad de energía que realmente gastas cada día, ya que, además del TMB, actividades como moverse, pensar, digerir alimentos, etc., también consumimos energía.

 

El nivel de actividad física habitual suele oscilar entre 1,2 para trabajos de oficina sedentarios con poca o ninguna actividad física, y 1,5 para ejercicio/deportes moderados.

 

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El cuerpo está compuesto principalmente de agua, presente en la sangre, los órganos, los músculos y otras partes del cuerpo. El agua corporal se puede subdividir en agua intracelular y agua extracelular. Dado que los músculos contienen mucha agua, las personas con mucha masa muscular tienden a tener más agua corporal de lo normal, pero esto no es motivo de preocupación, ya que el edema (exceso de agua corporal) se refiere a la proporción de agua corporal, no a la cantidad total.

 

 

 

El agua corporal se divide en agua intracelular (AIC) (agua dentro de las células) y agua extracelular (AEC) (agua fuera de las células). Este es un indicador importante del equilibrio hídrico corporal: diversas enfermedades se correlacionan con un exceso de AEC, definido como una relación AEC/ATB (Índice de Edema) superior a 0,39.

 

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El ángulo de fase es una medición de impedancia bioeléctrica que se utiliza como indicador de la salud celular y es particularmente importante porque los datos de composición corporal, como la grasa o la masa muscular, no reflejan completamente el estado de salud. Dos personas pueden tener el mismo IMC, porcentaje de grasa corporal y masa muscular, ¡pero no necesariamente gozan de la misma salud!

 

En general, un ángulo de fase más elevado indica membranas celulares más sanas. Por lo tanto, si el ángulo de fase de una persona disminuye de forma constante, podría ser señal de una afección más grave que esté provocando este cambio.

 

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BIVA compara la reactancia bioeléctrica (Xc) y la resistencia (R) con las de otras personas de la misma edad, sexo y etnia, lo que permite evaluar la hidratación y el estado celular.

 

Las tres elipses corresponden a los resultados del grupo de comparación. El 95 % de los resultados se encuentran dentro de la elipse exterior, el 75 % dentro de la segunda elipse y el 50 % dentro de la elipse interior. En otras palabras, cuanto más alejado esté el punto de medición, más anómalo será el resultado. El seguimiento de los cambios en la ubicación del punto de medición es una forma importante de detectar anomalías.

 

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Esperamos que este artículo haya sido útil para comprender algunos términos clave sobre la composición corporal y cómo utilizarlos. ¡Consulte los artículos enlazados para explorar cada medida con más detalle!