Cómo utilizar la composición corporal para el entrenamiento personal

Además de su uso médico, el análisis de la composición corporal se utiliza cada vez con más frecuencia en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. Mantenerse en forma es un objetivo bastante universal, pero la falta de progreso y motivación suele ser un obstáculo para que la mayoría de las personas mantengan una rutina de ejercicio constante.

Por ello, los analizadores de composición corporal son de gran valor para proporcionar información oportuna, lo que facilita a los profesionales establecer objetivos realistas y cuantificables para sus clientes, demostrando así la eficacia de su programa.

Si bien los informes de composición corporal de Charder abarcan muchos aspectos relacionados con la salud en general, hemos destacado los módulos clave que resultan más útiles para el entrenamiento personal, ya que permiten comprender la proporción músculo-grasa, identificar desequilibrios, controlar los cambios y evaluar el músculo a nivel celular.

Las hojas de resultados estándar y médicos difieren ligeramente en este aspecto, ¡pero ambas pueden utilizarse adecuadamente para la evaluación del estado físico!

Hoja de resultados estándar (MA601 y MA801)	Hoja de resultados médicos (solo MA801)

Análisis de músculo y grasa

Esta sección permite comprender rápidamente el equilibrio entre músculos y grasa del cliente. Las barras negras se alargan a medida que aumentan la masa muscular, y el área verde sirve como guía para indicar el rango normal. Si la masa muscular esquelética (MME) es insuficiente, el peso corporal puede causar o agravar problemas articulares.

 Aunque la gente suele referirse a SMM cuando piensa en "desarrollar músculo", es importante tener en cuenta que SMM no es lo mismo que "músculo" o "Masa magra suave (SLM)" que se encuentra en la parte superior de la hoja de resultados.

La musculatura corporal se divide en tres tipos principales: cardíaco, liso y esquelético. De estos tres tipos, solo la musculatura esquelética se puede controlar conscientemente para mover el cuerpo. Dado que se desarrolla activamente mediante el ejercicio y la nutrición, es la medida más útil de la masa muscular para fines de entrenamiento.

La mayoría de los entrenadores recomendarán a sus clientes que desarrollen su SMM hasta alcanzar un nivel "superior".

Análisis segmentario de músculo y grasa.

Si bien un análisis general de músculo y grasa puede ser lo suficientemente detallado para un cliente interesado simplemente en su estado físico general, los atletas pueden tener necesidades más específicas.

Además de medir la masa muscular y la grasa corporal total, los analizadores de composición corporal de Charder también proporcionan mediciones más detalladas de brazos, piernas y tronco, lo que ayuda a los entrenadores a detectar desequilibrios oa comprobar si el desarrollo muscular es el adecuado. Detectar un desequilibrio entre el lado izquierdo y el derecho a tiempo facilita su corrección mediante una técnica y un entrenamiento correcto, antes de que provoque lesiones o una disminución del rendimiento.

Hoja de resultados estándar (MA601 y MA801)	Hoja de resultados médicos (solo MA801)

 Tanto las hojas de resultados estándar como las médicas proporcionan un rango de referencia normal (marcado en verde) para la musculatura segmentaria, lo que facilita identificar si el cuerpo del paciente está bien equilibrado. Un cierto grado de desequilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo puede ser normal para algunos deportes, aunque estar por debajo del rango normal rara vez es una buena señal para los atletas.

Calidad muscular

Las secciones anteriores evalúan la masa muscular, lo cual suele ser suficiente para la mayoría de las necesidades. Sin embargo, para los entrenadores personales que trabajan con personas mayores, la calidad muscular es una herramienta invaluable.

Hoja de resultados estándar (MA601 y MA801)	Hoja de resultados médicos (solo MA801)

Las investigaciones indican que la calidad muscular disminuye más rápidamente que la masa muscular en las poblaciones de edad avanzada. Por ejemplo,este documentoEn un estudio publicado en el Journal of Gerontology que exploraba la "Pérdida de fuerza, masa y calidad del músculo esquelético en adultos mayores", se encontró que la disminución de la fuerza era mucho más rápida que la pérdida concomitante de masa muscular en personas mayores. Esto indicaría que la medición de la masa muscular es importante, pero posiblemente insuficiente para evaluar la sarcopenia o los riesgos de caídas que acompañan a la disminución de la fuerza muscular. El módulo único de Calidad Muscular de Charder utiliza una combinación de medición muscular y salud celular para calcular la fuerza de agarre del cliente, que es un indicador ampliamente aceptado de la fuerza corporal total. Esto difiere de los dinamómetros de fuerza de agarre tradicionales, ya que evita posibles problemas causados por diferencias significativas en los resultados de la medición del agarre debido al tamaño de la mano o la falta de coordinación, analizando en cambio a nivel celular.

Además del valor de la fuerza de agarre (expresado en N y kg), la Hoja de Resultados Estándar también compara la fuerza de agarre del cliente con los resultados de la población general para su género. Una puntuación más alta indica que el cliente tiene mayor calidad muscular que el promedio para su género, lo cual es normal en clientes jóvenes y con mejor condición física. En clientes mayores, una puntuación más baja es normal, aunque el descenso puede ralentizarse mediante un entrenamiento constante y eficaz.

Historia de la composición corporal

Una de las principales ventajas de los analizadores de composición corporal BIA, en comparación con otros métodos de medición como DXA, es que no utilizan radiación, lo que permite realizar mediciones con regularidad sin riesgos para la seguridad. Esto posibilita que los usuarios realicen mediciones con frecuencia relativa (se recomienda aproximadamente una vez cada dos semanas, según el programa) para controlar su progreso y realizar los ajustes necesarios.

La hoja de resultados estándar muestra los 8 resultados más recientes de peso, masa libre de grasa (FFM), masa muscular esquelética (SMM) y porcentaje de grasa corporal (PBF), lo que facilita la comprensión de las tendencias generales de un vistazo.

Por ejemplo, en este gráfico histórico de un cliente que no pudo entrenar con regularidad en octubre, podemos observar los efectos de este contratiempo, con un notable aumento de grasa y una disminución de masa muscular. Sin embargo, tras ajustar la frecuencia e intensidad del entrenamiento, logró un buen progreso en noviembre.

Para necesidades de uso más avanzadas, Charder también ofrece un software profesional para PC que muestra el historial completo de resultados del cliente, además de combinar los resultados relacionados en un solo gráfico, lo que facilita la comprensión de los cambios en proporción relativa.

 Los entrenadores que utilizan eficazmente los resultados de la composición corporal pueden ofrecer a sus clientes un mayor nivel de servicio, informándoles sobre la importancia de los diferentes tipos de programas y, al mismo tiempo, demostrando la eficacia de su programa y mejorando la retención de clientes.

Esto es solo una pequeña muestra de lo que se puede lograr con el uso efectivo de analizadores de composición corporal en el entrenamiento personal.Contáctanos¡Para saber más!