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¿Qué es el tipo de cuerpo "delgado pero con grasa"?
Si tu peso e IMC están dentro del rango normal, estás sano, ¿verdad? Bueno, no necesariamente. Es posible que una persona parezca relativamente delgada por fuera, pero tenga niveles de grasa corporal demasiado altos, lo que puede causar complicaciones de salud. El fenómeno de "delgado por fuera, gordo por dentro" se conoce como el tipo de cuerpo "delgado con grasa" (o "delgado con grasa").
El IMC solo tiene en cuenta el peso y no distingue entre grasa y músculo. Generalmente es útil como guía aproximada y para evaluar poblaciones en su conjunto. Sin embargo, para las personas, es importante obtener no solo la medición del peso corporal, sino también la composición corporal.composiciónmediciones para comprender realmente su estado de salud.
¡No toda la grasa corporal es igual! El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. Además, ¡la ubicación de la grasa también marca la diferencia!
La grasa visceral es la grasa que envuelve los órganos en la zona abdominal, en lo profundo del cuerpo (a diferencia de la grasa subcutánea, que es la grasa más visible debajo de la piel). El exceso de grasa en general puede ser perjudicial para la salud, pero en comparación con la grasa subcutánea, el exceso de grasa visceral tiene más probabilidades de aumentar las posibilidades de desarrollar problemas médicos graves relacionados con la obesidad. Lo que dificulta el tratamiento de la grasa visceral es que no es inmediatamente visible desde el exterior, por lo que las personas con un delgado físico pero con grasa corporal pueden pensar que están sanas, pero en realidad, es posible que necesiten realizar cambios en su estilo de vida y en su dieta.
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Generalmente, la tez delgada pero con exceso de grasa corporal se debe a una mala alimentación ya la falta de ejercicio. Si no consume suficientes nutrientes y tampoco haces ejercicio, es posible mantener un peso corporal bajo, pero probablemente perderás masa muscular al mismo tiempo, debido a la falta de actividad física y entrenamiento de fuerza. Los riesgos para la salud son similares a los de quienes tienen poca masa muscular y exceso de grasa, ¡así que podrías sufrir las peores consecuencias!
La forma más sencilla es aumentar la masa muscular. Generalmente, el entrenamiento con pesas es la manera estándar de lograrlo. Al aumentar la masa muscular, también aumentará tu tasa metabólica basal (TMB), lo que incrementará la cantidad de calorías que quemas al día, facilitando así la pérdida de peso y grasa posteriormente. Algunos consejos útiles para reducir la grasa visceral y evitar el tipo de cuerpo delgado pero con grasa incluyen:
- Evitar los azúcares y los alimentos procesados.
Los alimentos sin grasa no son necesariamente saludables. De hecho, el consumo excesivo de azúcar y alimentos procesados son las principales causas del aumento de peso. Muchas comidas de restaurante o alimentos precocinados, como las comidas preparadas, contienen pocas cantidades saludables de azúcar, grasa y otros ingredientes procesados. Si es posible, siempre recomendamos cocinar en casa para controlar mejor lo que ingerimos.
- Ingerir suficientes proteínas
Además de un entrenamiento de fuerza adecuado, también es importante proporcionar a los músculos la nutrición suficiente para que se desarrollen.
- Mantente activo
Los cuerpos delgados pero con grasa corporal son particularmente comunes entre los oficinistas que no hacen ejercicio ni se alimentan adecuadamente y pasan la mayor parte del día sentados en su escritorio. Si tu trabajo es mayormente sedentario, intenta reservar al menos 15 a 30 minutos al día para la actividad física; ¡incluso un entrenamiento ligero con saltos o flexiones básicas te ayudará!
- Participar en entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de desarrollar músculo. No existen ejercicios específicos que sean mejores que otros; todo depende de tus objetivos. Press de banca, sentadillas, jalones... todos pueden ser útiles, aunque generalmente recomendamos un programa equilibrado que entrene todos los grupos musculares a lo largo de la semana.
- Mantén una buena salud mental.
El estrés mental es un factor que a menudo se pasa por alto y que puede contribuir a un aumento de peso más rápido. La pandemia ha sido difícil para muchas personas por diferentes motivos, pero es importante intentar mantener una actitud positiva o buscar ayuda si está disponible.
- Mantente hidratado
Tu cuerpo necesita mucha agua para funcionar correctamente. Si bien la cantidad "suficiente" de agua puede variar significativamente de una persona a otra (especialmente entre personas de diferentes tamaños), ¡definitivamente deberías beber mucha más agua que otras bebidas, sobre todo las azucaradas!
- Sueño suficiente
¡No hay atajos para dormir lo suficiente! Puedes funcionar con horarios irregulares o con falta de sueño durante cortos periodos de tiempo, pero la salud se deteriora notablemente a largo plazo si no duermes lo suficiente con regularidad.