¿El entrenamiento de fuerza es perjudicial para el crecimiento de los niños?

Se suele creer que los niños deben evitar el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas porque podría frenar su crecimiento y desarrollo. ¿Es esto cierto o se trata de una idea errónea?

 

En resumen:En gran medida es un mito.No hay evidencia de que el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza afecten negativamente el crecimiento.

 

Si bien es difícil determinar el origen de cualquier creencia, es probable que este mito quirúrgico de la preocupación de que los niños puedan dañar las placas de crecimiento de sus huesos inmaduros durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este tipo de lesiones suelen deberse a una mala técnica, al uso de pesas demasiado pesadas ya la falta de supervisión de personal capacitado, y no son consecuencia directa del levantamiento de pesas ni del entrenamiento de resistencia.

 

Dado que el riesgo del entrenamiento de fuerza, al igual que el de cualquier otra forma de ejercicio, está estrechamente relacionado con las lesiones, es importante educar claramente a los niños y adolescentes sobre la forma correcta de realizarlo.

 

Conquistar pesos más pesados no sucede de la noche a la mañana. Cuando eres joven, es importante concentrarse en la técnica correcta y desarrollar buenos fundamentos mientras ganas fuerza. Esto significa empezar con pesos más ligeros y más repeticiones, y centrado en la ejecución del movimiento en lugar de en el número de repeticiones en la mancuerna.

 

Para los niños, el principal beneficio del levantamiento de pesas es neuromuscular, y no deben levantar pesas pesadas con el objetivo de aumentar restrictivamente el tamaño de sus músculos; Ese tipo de objetivo se persigue mejor más adelante, cuando sus cuerpos estén más desarrollados y tengan más experiencia en el entrenamiento.

 

Determinar cuándo un niño o adolescente está listo para comenzar con diferentes niveles de dificultad en un programa de levantamiento de pesas debe hacerse de forma individualizada, en lugar de basarse únicamente en la edad. Establecer buenos hábitos y aprender patrones y técnicas de movimiento adecuadas es fundamental al principio, para sentar una buena base para el futuro.

 

El entrenamiento de fuerza con pesas no tiene efectos negativos en el crecimiento y desarrollo de los niños. Sin embargo, dado que los niños pueden tener menos experiencia y no ser tan fuertes como los adultos, lo ideal es que el levantamiento de pesas se realice bajo la supervisión adecuada como parte de un programa de entrenamiento guiado. Alternativas como los ejercicios con el propio peso corporal son una buena forma de entrenamiento de resistencia que generalmente conllevan un menor riesgo, a medida que los niños progresan hacia movimientos más difíciles y con mayor peso.