Die Rumpfmuskulatur: Das Fundament für Stabilität und Leistung

Ein "starker Rumpf" ist nicht nur dazu da, um ein Sixpack zu bekommen!

 

Fast jede erdenkliche körperliche Aktivität, wie Gehen, Krabbeln, Heben, Sprinten, Balancieren, Drehen, Vor- und Rückbeugen, Seitbeugen und sogar das Atmen, wird von der Stärke und Funktion der Rumpfmuskulatur beeinflusst.

 

Der Begriff "Rumpfmuskulatur" bezieht sich im Allgemeinen auf die Muskeln, die sich unter dem Zwerchfell und über der Beckenbodenmuskulatur befinden. Dazu gehören sowohl die oberflächlichen als auch die tiefen Schichten der Bauch- und Lendenmuskulatur. Ihre Hauptaufgaben sind die Unterstützung des Rumpfes, die Bereitstellung von Stabilität, die Kraftübertragung zwischen dem oberen und unteren Körper und die Erzeugung des intraabdominalen Drucks, der für die ordnungsgemäße Funktion der inneren Organe unerlässlich ist.

 

Die Analyse der Rumpfmuskulatur liefert Daten, die zur Entwicklung effektiver Trainingsprogramme genutzt werden können, um eine gezielte Stärkung zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Steigerung der sportlichen Leistung zu ermöglichen!

 

 

Diese Muskeln (Rectus abdominis, Transversus abdominis, Obliquus externus, Obliquus internus) stabilisieren die Lendenwirbelsäule bei aufrechter Haltung, Vor- und Rückbeugen sowie Drehbewegungen. Sie wirken als Antagonisten zur Rückenstreckermuskulatur.

 

Dieser Muskel ist ein primärer Bewegungsapparat für die Hüftbeugung und spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilität der Lendenwirbelsäule, dem Anheben der Beine und dem Gleichgewicht der unteren Gliedmaßen. Er arbeitet synergistisch mit dem Iliacus-Muskel zusammen, die oft zusammenfassend als Iliopsoas bezeichnet werden.

 

Diese Gruppe (Erector spinae, Multifidus, Longissimus, Iliocostalis) stabilisiert die Brust- und Lendenwirbelsäule bei aufrechter Haltung, Vor- und Rückbeugen sowie Drehbewegungen. Sie wirken als Antagonisten zu den Bauchmuskeln.

 

Dieser Muskel bietet seitliche Stabilität für das Becken und hilft, die Stabilität der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

 

Da die Rumpfmuskulatur größtenteils aus tiefen Muskeln besteht, kann die Beurteilung ihrer Entwicklung eine Herausforderung darstellen. In der akademischen Forschung werden in der Regel CT und MRT zur Messung und Bildgebungssoftware zur Quantifizierung von Volumen oder Querschnittsfläche eingesetzt. Ultraschall wird auch als weniger invasive Alternative zur Dickenmessung verwendet, aber diese Methoden sind oft komplex und kostspielig.

 

Charders Körperanalysegeräte verwenden Bioelektrische Impedanzanalyse-Algorithmen (BIA), die durch Validierung mit CT-Daten entwickelt wurden, um die Querschnittsfläche der Rumpfmuskulatur schnell abzuschätzen. Durch den Rückgriff auf etablierte Standardwerte aus Forschungsdatenbanken liefert es sowohl Trainern als auch Benutzern schnelle Einblicke in die Rumpfmuskelanalyse einer Person.

 

Ähnlich wie bei der gesamten Muskelmasse, während die Forschung eine positive Korrelation zwischen höherer Muskelmasse oder größerer Querschnittsfläche und Kraftleistung aufzeigt, hängt die letztendliche Kraftabgabe auch von neuromuskulären Faktoren und Details der Bewegungstechnik ab.

 

Die Rumpfmuskulatur besteht hauptsächlich aus Typ-1- (langsamen) Muskelfasern, wodurch sie eher auf Stabilität und Ausdauer ausgerichtet ist. Ausdauertraining hat eine begrenzte hypertrophische Wirkung, so dass Widerstandstraining oder hochintensives Training effektiver ist, um die Größe der Rumpfmuskulatur zu erhöhen.

 

Prozentwerte basieren auf einem "Standard"-Körperbau als 100% und geben den Grad der Muskelentwicklung an. Dieses standardisierte Ergebnis ermöglicht die Bewertung des Gleichgewichts zwischen den vier Rumpfmuskelgruppen, was die Planung eines Trainings ermöglicht, das auf schwächere Muskeln abzielt.

 

Der Rumpfmuskel-Score wird nicht nur auf der Grundlage der prozentualen Größe der Rumpfmuskulatur berechnet, sondern auch im Vergleich zum Prozentsatz der gesamten Skelettmuskulatur des Körpers. Ein höherer Prozentsatz an Rumpfmuskulatur im Verhältnis zur gesamten Skelettmuskulatur führt zu einem höheren Score.

 

Scores unter 70 weisen auf ein höheres Risiko für Sportverletzungen oder chronische Schmerzen hin, während Scores über 85 eine gute Rumpfmuskelkapazität nahelegen, was eine weitere Steigerung der sportlichen Leistung ermöglicht.

 

 

TWI835111B

JP7345920B1
US12,419,532 B2

CN116919340A (angemeldet)

 

 

Sobald die Rumpfmuskulatur beurteilt werden kann, können die Bereiche, in denen zusätzliches Training erforderlich ist, leicht identifiziert werden! Die Trainingsmethoden für verschiedene Rumpfmuskelgruppen variieren leicht. Zum Beispiel reagieren Bauchmuskeln gut auf mehrwinkliges, hochwiederholendes Ausdauertraining, während die Rückenstrecker von gewichtetem Training mit korrekter Haltung profitieren. Gezieltes Training für bestimmte Muskelgruppen kann ihre Ansteuerung während der Aktivität verbessern, die funktionelle Kapazität im täglichen Leben weiter steigern und die Bewegungsqualität während der Aktivitäten verbessern!

 

Das Training des Rumpfes geht weit über das Ziel hinaus, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen. Diese tief sitzenden Muskeln sind grundlegend für fast jede Bewegung, die Sie machen, von alltäglichen Aktivitäten wie dem Gehen bis hin zu fortgeschrittenen sportlichen Leistungen. Durch die Nutzung moderner Beurteilungswerkzeuge, die über einfache visuelle Hinweise hinausgehen, können wir unschätzbare Einblicke in die wahre Stärke und das Gleichgewicht dieser10vitalen Muskelgruppen gewinnen.

 

Ausgestattet mit personalisierten Daten über Querschnittsfläche, prozentuale Vergleiche und den Rumpfmuskel-Score, der nur auf den Charder-Serie-Körperanalysegeräten verfügbar ist, können Benutzer spezifische Schwachstellen identifizieren und das Training anpassen, um die Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Ein starker Rumpf ist nicht nur eine Frage der Ästhetik; er ist das Fundament für ein gesünderes und aktiveres Leben!