Hvorfor kropsfedtprocenten ikke fortæller hele historien

Måling og sporing af kropsfedt er en vigtig metode til at evaluere helbred. Det er dog vigtigt at huske på, at kropsfedtprocenten (Procent Kropsfedt / PBF) ikke nødvendigvis fortæller hele historien, når det kommer til kropssammensætning og generel sundhed!

 

Det er en almindelig historie. Du starter et fitnessprogram i fitnesscentret og træner hårdt i en time 3-4 gange om ugen. Du kan måske se en lille forbedring i spejlet, men når du tjekker din PBF, opdager du, at den er forblevet den samme eller endda steget! Hvad skete der?

Hvis du har spist og trænet ordentligt, har du sandsynligvis taget på i vægt. I dette tilfælde er muskelmassen steget sammen med fedtmassen. Et kalorieoverskud anbefales for at opbygge muskler, og det er normalt, at du tager lidt fedt på sammen med muskler i denne periode - dette kaldes almindeligvis "bulking", og det er en almindeligt anbefalet måde at opbygge muskler på.

 

 

Vægttab kræver typisk, at du begrænser dit kalorieindtag, så du bruger mere energi, end du indtager hver dag. De fleste mennesker vil typisk gennemgå denne fase efter at have afsluttet deres "bulking"-fase, da de ønsker at slippe af med ekstra kropsfedt, der blev opbygget i muskelopbygningsprocessen.

 

Men hvis din PBF er forblevet nogenlunde den samme på trods af vægttab, så er årsagen, at du taber muskelmasse på samme tid.

 

Det er næsten uundgåeligt, at du mister lidt muskler sammen med fedt, når du skærer ned på kalorier og vægttab. Det er dog stadig nødvendigt at opretholde et tilstrækkeligt næringsindtag (såsom protein, selvom du reducerer kulhydrater), mens du fortsætter et vedligeholdelsesniveau af træning, for at undgå at miste dine hårdt tjente "gevinster".

 

 

Hvis din PBF er normal, men din vægt og dit BMI er mærkbart lavt, så er årsagen enkel - du har ikke nok muskler!

Selvom de sundhedsrisici, der følger med at være overvægtig eller overdreven overvægtig, er ret velkendte, kan alvorlig undervægt også have tilknyttede sundhedsrisici, selvom kropsfedt er relativt normalt!

 

Selvom det er en almindelig opfattelse, at en slank person automatisk er mere sund end en person, der bærer rundt på overskydende fedt, er utilstrækkelig muskelmasse et almindeligt problem blandt undervægtige personer, hvilket i sidste ende kan føre til forskellige andre helbredsproblemer såsom sarkopeni!

 

Hvis en persons kropsfedt er normal, men vægten er lav, anbefaler vi at kontrollere SMI (Skeletal Muscle Index) / ASMI (Appendicular Skeletal Muscle Index) og sammenligne det med grænseværdierne for sarkopeni. Hvis det er lavere end grænseværdien, er det sandsynligt, at muskelniveauet er for lavt og skal øges!

 

 

Hvis din enhed giver muskelmålinger ud over kropsfedt, er det en forbedring i forhold til traditionelle "kropsfedtvægte", der giver dig mulighed for at se, om muskelniveauet er for lavt, og undgå de ovennævnte mangler.

 

Men *hvor* dine muskler er fordelt, spiller også en rolle. Det er faktisk overraskende almindeligt, at folk har mere udviklede overkroppe sammenlignet med underkroppen, eller med en mærkbar venstre-højre ubalance, hvilket kan øge risikoen for skader.

I eksemplet ovenfor ser vi, at denne persons samlede muskel-fedtbalance er ret god, med en højere end normal skeletmuskelmasse og en sund PBF. Men når vi ser på segmentresultaterne, er deres overkrop meget mere udviklet sammenlignet med deres underkrop.

 

 

I sidste ende, selvom PBF er en vigtig indikator, er det kun et øjebliksbillede af den generelle sundhed, og at stole udelukkende på den kan give en ufuldstændig eller endda misvisende forståelse.

 

Hvis du har adgang til en fuldkropsanalysator som MA601, der giver resultater for segmenteret fedt- og muskelmasse, vil det give dig vigtige yderligere detaljer, der hjælper dig med at forstå din krops- og sundhedstilstand mere præcist!