Hvordan måler man kroppens sammensætning?

Der er flere måder at estimere kropssammensætning på. Hvilken er den "bedste"? Nogle er hurtige og billige, men giver muligvis kun grundlæggende oplysninger. Andre kan være mere præcise, men har en tendens til at være meget dyrere og tage meget tid.

 

I denne artikel giver vi et kort overblik over flere metoder, der typisk er tilgængelige for offentligheden eller praktiserende læger til vurdering af kropsfedt og andre komponenter i kroppens sammensætning.

 

Body Mass Index (BMI) kombinerer vægt og højde, så vægten kan normaliseres uden at man behøver at bekymre sig om højdeforskelle. BMI er typisk opdelt i kategorierne "lav", "normal", "overfed" og "fed". Fordi det har været brugt i lang tid, findes der mange nationale referencedata, der kan bruges til at sætte resultaterne i kontekst. Men fordi BMI ikke skelner mellem muskler og fedt, er det mindre nyttigt som et estimat af fedtniveauet, især for meget muskuløse personer.

 

Omkredsen af maveområdet (især sammenlignet med taljeomkredsen) bruges som en indikator for visceralt fedt omkring de indre organer (da mere fedt generelt betyder en større talje), hvilket har en højere korrelation med fedmerelaterede sygdomme. Det er en ufuldkommen metode, delvist fordi denne måling også inkluderer subkutant fedt under huden, men den er stadig rimelig nyttig, hvis andre mere præcise værktøjer ikke er tilgængelige.

 

Hudfoldskalipre er en af de mest teknisk enkle måder at estimere kropsfedt på. De betjenes ved fysisk at klemme huden og det subkutane fedt under huden på flere bestemte steder (generelt 3 til 7 steder) på kroppen og beregne resultaterne baseret på tykkelsen. Selvom udstyret i sig selv er billigt, kan det være relativt upraktisk på grund af behovet for at tage aflæsninger fra flere steder, plus behovet for træning for at lære at bruge enheden korrekt - når den bruges af en person med mindre erfaren person, kan resultaterne være betydeligt mindre nøjagtige.

 

Nøjagtigheden har også en tendens til at være begrænset til personer, der er tyndere eller kun moderat overvægtige, da det bliver meget vanskeligere at gribe fat i og holde en stor hudfold, mens man aflæser skydelære. Derudover tager størstedelen af de nationale referencedata muligvis ikke højde for væsentligt større individer.

 

Vejning under vand er baseret på Archimedes' princip, hvor den mængde væske, som en genstand under vand fortrænger, svarer til genstandens volumen. Ved at måle din krops vægt på land og derefter under vandet kan din krops densitet således beregnes. Fedt er lettere end muskler og knogler, så hvis din vægt under vand er relativt tung sammenlignet med din vægt på land, ville det være et tegn på en lavere kropsfedtprocent.

 

En vanskelighed ved undervandsvejning (også kaldet "hydrostatisk vejning") er, at fordi det kræver fuldstændig nedsænkning under vand flere gange, kan det være særligt vanskeligt for børn eller overvægtige personer i særdeleshed.

En anden meget lignende type enhed er derfor Air Displacement Plethysmograph (ADP). Luftforskydningsfunktionen fungerer efter et meget lignende princip som undervandsvejning (beregning ved hjælp af mængden af fortrængt luft i stedet for fortrængt vand), men uden at forsøgspersonen behøver at holde vejret, er den typisk nemmere at bruge.

 

DXA bruger røntgenstråler til at skabe et detaljeret billede af kroppen ved hjælp af algoritmer til at beregne resultater for knogletæthed, muskler, fedt og anden kropssammensætning. En typisk helkropsscanning tager cirka 15 minutter og vil udsætte forsøgspersonen for en lille dosis stråling. DXA bruges typisk som en "guldstandard" i sammenligning med BIA, da den er relativt bekvem at bruge sammenlignet med ovenstående metoder og giver et bredt antal måleresultater.

 

BIA-enheder som Charder MA801 Body Composition Analyzer (billedet) sender en umærkelig elektrisk strøm gennem kroppen for at måle kroppens bioelektriske impedans og beregner resultaterne af kropssammensætningen i overensstemmelse hermed. Grundprincippet er, at du vil se forskellige impedansresultater for forskellige typer kropsvæv på grund af ledningsevne. For eksempel er fedt en relativt dårlig leder af elektricitet sammenlignet med muskler (som har et højt vandindhold), så en BIA-enhed kan skelne mellem de to. Nøjagtigheden kan variere betydeligt afhængigt af mærket, så validering ved sammenligning med guldstandarder og konstant forskning og forbedring af algoritmer er afgørende. Måleresultater kan modtages på mindre end et minut, og der er ingen bivirkninger.

 

Som du kan se ud fra de forskellige metoder, der er anført ovenfor, er der ikke ét enkelt "bedste" værktøj, når det kommer til evaluering af kropssammensætning. Den mest passende løsning afhænger af dit budget, dine behov, det nødvendige præcisionsniveau og andre overvejelser.