Hvad er visceralt fedt, og hvorfor skulle jeg bekymre mig om det?

Kropsfedtprocent er en nem måde at vurdere dit fedtniveau på, men en lige så vigtig måling er visceralt fedt, som kan være svært at bestemme udefra. Det er meget muligt for en person at se relativt normal ud på ydersiden og være "moderat overfed", når det kommer til det samlede kropsfedtniveau, mens deres viscerale fedt faktisk skal kontrolleres for at minimere sundhedsrisici!

Hvad er visceralt fedt?

Visceralt fedt er det fedt, der omslutter organerne i din maveregion dybt inde i kroppen (sammenlignet med subkutant fedt, som er det mere synlige fedt under huden). For meget fedt kan generelt være dårligt for dit helbred - men sammenlignet med subkutant fedt er for meget visceralt fedt mere tilbøjeligt til at øge dine chancer for at udvikle alvorlige fedmerelaterede medicinske problemer.

Med den rigtige enhed kan BIA være en hurtig, billig, sikker og pålidelig metode til at beregne kropsfedt. Ved at kombinere inputdata (f.eks. alder, højde, køn) med målte data (vægt, bioelektrisk impedans) kan BIA-enheder beregne dit kropsfedt, vand, muskler og andre data! Nøjagtigheden af BIA-enheder kan dog variere, så vær omhyggelig med at bruge den rigtige! Ideelt set bør producenten have omfattende BIA-relateret forskningserfaring med nøjagtighed valideret i internationale tidsskrifter.

Charder kropssammensætningsanalysatorer giver et estimat af visceralt fedt, der har høj korrelation med CT-scanninger i vores valideringsstudier. Vi anbefaler at udføre en BIA-scanning, der inkluderer visceralt fedt mindst én gang hver anden uge, for at spore dine kropssammensætningsmålinger og se, om tingene går i den rigtige retning.

Den mest præcise måde at måle visceralt fedt på er gennem (dyre) billeddiagnostiske tests såsom en CT- eller MR-scanning. Selv hvis du har råd til det, er disse scanninger ikke altid en mulighed for alle: Strålingen fra CT-tests er lav, men gør regelmæssig ugentlig eller månedlig måling til en dårlig idé. Og hvis du har visse metalimplantater i din krop, kan dukan ikkeudfør en MR-måling, hvis dine implantater ikke er certificeret som "MR-sikre"!

Der findes et par andre almindelige metoder til at vurdere fedtniveauet, men deres nøjagtighed kan være inkonsekvent:

Taljemålet er ret ligetil: vikl et målebånd om taljen over navlen (sug ikke maven ind!). Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at en taljeomkreds på mere end 88 cm (kvinder) og 102 cm (mænd) er et potentielt tegn på en langt højere risiko for fedmerelaterede helbredsproblemer. [1] Dette er selvfølgelig en forholdsvis forenklet estimeringsmetode og er muligvis ikke særlig præcis, især hvis du er en større person.

For at beregne BMI skal du måle din højde (i centimeter) og vægt (i kilogram) og indtaste det i en BMI-beregner. I modsætning til vægtmåling hjælper BMI med at evaluere dit fedtniveau mere præcist ved at normalisere det baseret på din højde (100 kg kan være meget for en person, der er 150 cm høj, men ret rimeligt for en person, der er 200 cm høj!). Der er selvfølgelig to problemer med denne metode - den skelner ikke mellem fedt og muskler (og kan derfor betragte meget muskuløse atleter som "overvægtige"), og den er heller ikke specifikt rettet mod visceralt fedt.

Der er ingen særlige tricks til at reducere visceralt fedt - følg blot de normale råd til at blive slankere og i bedre form! Det er vigtigt at spise smart: prøv at undgå stærkt forarbejdede fødevarer og især sukkerholdige drikkevarer, når det er muligt! Vægttab sker gennem din kost snarere end motion - men motion vil hjælpe med at holde vægten nede, når du har tabt dig! Alt hjælper - gå en tur efter aftensmaden, og vælg trappen frem for en elevator, når du kan. Prøv at få mindst 30 minutters motion (selvom det er let træning) hver dag, inklusive et niveau af vægttræning, der passer til din krop.

[1] WHO. Fedme: Forebyggelse og håndtering af den globale epidemi. Rapport fra en WHO-konsultation (TRS 894). Genève, Verdenssundhedsorganisationen (WHO), 2000a.