Sådan bruger du kropskomposition til personlig træning

Udover medicinsk brug er kropskompositionsanalyse blevet brugt mere og mere hyppigt til styrke- og fitnesstræning. At holde sig i form er et ret universelt mål, men noget, der forhindrer de fleste i at opretholde et konsekvent træningsprogram, er mangel på tydelig fremgang og motivation.

Derfor er kropskompositionsanalysatorer uvurderlige til at give rettidig feedback, hvilket gør det nemt for fagfolk at sætte realistiske og kvantificerbare mål for klienter og demonstrere effektiviteten af dit program.

Selvom der er mange aspekter af Charder kropssammensætningsrapporter, der relaterer sig til den generelle sundhed, har vi fremhævet de nøglemoduler, der er mest nyttige til personlig træning, da de giver dig mulighed for at forstå muskel-fedt-forholdet, identificere ubalancer, overvåge ændringer og evaluere muskler på celleniveau.

Standard- og medicinske resultatark adskiller sig en smule i denne henseende, men begge kan bruges effektivt til fitnessevaluering!

Standardresultatark (MA601 og MA801)	Medicinsk resultatark (kun MA801)

Muskel-fedtanalyse

Dette afsnit giver dig mulighed for hurtigt at forstå balancen mellem klientens muskler og fedt. De sorte bjælker bliver længere med mere masse, og det grønne område giver en retningslinje, der angiver "normalområdet". Hvis skeletmuskelmassen (SMM) er utilstrækkelig, kan kropsvægten forårsage eller forværre ledproblemer.

 Selvom folk generelt refererer til SMM, når de tænker på "at opbygge muskler", er det vigtigt at bemærke, at SMM ikke er det samme som "muskel" eller "Soft Lean Mass (SLM)", som findes øverst på resultatlisten.

Kropsmusklen i din krop (SLM) kan opdeles i tre hovedtyper: hjertemuskulatur, glatmuskulatur og skeletmuskulatur. Blandt de tre typer er det kun skeletmuskulatur, der kan styres bevidst for at bevæge kroppen. Fordi den kan udvikles aktivt gennem motion og ernæring, er det den mest nyttige måling af "muskel" til træningsformål.

De fleste trænere vil anbefale, at klienter udvikler deres SMM til "Over"-området.

Segmentanalyse af muskel- og fedtstoffer

Mens en samlet analyse af muskler og fedt kan være detaljeret nok for en klient, der kun er interesseret i generel fitness, kan atleter have mere specifikke behov.

Udover at måle muskler og fedt i hele kroppen, giver Charder kropskompositionsanalysatorer også mere detaljerede målinger af arme, ben og overkrop, hvilket hjælper trænere med at kontrollere ubalancer, eller om musklerne opbygges korrekt. Tidligt i processen bliver det lettere at korrigere en ubalance mellem venstre og højre side gennem korrekt form og træning, før det fører til skader eller nedsat præstation.

Standardresultatark (MA601 og MA801)	Medicinsk resultatark (kun MA801)

 Både standard- og medicinske resultatark angiver et referencenormalområde (markeret med grønt) for segmental muskel, hvilket gør det nemt at identificere, om klientens krop er i god balance. En vis grad af øvre og nedre ubalance kan være normalt for visse sportsgrene, selvom det sjældent er et godt tegn for atleter at falde i "under"-området.

Muskelkvalitet

Ovenstående afsnit er evalueringer af muskelmasse, hvilket stort set kan være tilstrækkeligt til de fleste behov. Men for personlige trænere, der især arbejder med ældre befolkningsgrupper, er muskelkvalitet et uvurderligt værktøj!

Standardresultatark (MA601 og MA801)	Medicinsk resultatark (kun MA801)

Forskning viser, at muskelkvaliteten falder hurtigere end muskelmassen hos ældre befolkningsgrupper. For eksempeldette papirI en undersøgelse offentliggjort i Journal of Gerontology, der udforskede "The Loss of Skeletal Muscle Strength, Mass, and Quality in Older Adults", blev det konstateret, at faldet i styrke var meget hurtigere end det samtidige tab af muskelmasse hos ældre. Dette tyder på, at måling af muskelmasse er vigtig, men muligvis utilstrækkelig til evaluering af sarkopeni eller risiko for fald, der ledsager et fald i muskelstyrke. Charder unikke Muscle Quality-modul bruger en kombination af muskelmåling og cellulær sundhed til at beregne klientens grebsstyrke, hvilket er en bredt accepteret indikator for fuldkropsstyrke. Dette adskiller sig fra traditionelle grebsstyrkedynamometre ved, at det undgår potentielle faldgruber forårsaget af betydelige forskelle i grebsmålinger forårsaget af håndstørrelse eller manglende koordination, og i stedet analyserer på celleniveau.

Ud over gribestyrkeværdien (angivet i N og kg) sammenligner standardresultatarket også klientens gribestyrke med de normale populationsresultater for deres køn. En højere score ville betyde, at klienten har en højere muskelkvalitet sammenlignet med gennemsnittet for deres køn, hvilket ville være normalt for yngre, mere fit klienter. For ældre klienter ville en lavere score være normal, selvom et fald kan bremses gennem vedvarende og effektiv træning.

Kropssammensætningens historie

En væsentlig fordel ved BIA-kropskompositionsanalysatorer sammenlignet med andre målemetoder som f.eks. DXA er, at de ikke bruger stråling, og dermed kan du udføre målinger regelmæssigt uden sikkerhedsrisici. Dette giver klienter mulighed for at udføre klientmålinger relativt ofte (anbefalet: cirka en gang hver anden uge afhængigt af programmet) for at spore fremskridt og justere efter behov.

Standardresultatarket viser de 8 seneste resultater for vægt, fedtfri masse (FFM), skeletmuskelmasse (SMM) og procent kropsfedt (PBF), hvilket gør det nemt at forstå generelle tendenser med et hurtigt blik.

For eksempel kan vi i dette historikdiagram for en klient, der ikke kunne træne regelmæssigt i oktober, se virkningerne af dette tilbageslag med en mærkbar stigning i fedt og et fald i muskelmasse. Efter en justering af træningsfrekvens og -intensitet gjorde de dog gode fremskridt i november.

Til mere avancerede brugsbehov tilbyder Charder også professionel pc-software, der viser klientens samlede historikresultater, udover at kombinere relaterede output i et enkelt diagram, hvilket gør det nemt at forstå ændringerne i relativ andel.

 Trænere, der effektivt bruger resultaterne af kropskomposition, kan give klienter et højere serviceniveau ved at uddanne dem om vigtigheden af forskellige typer programmering, samtidig med at de demonstrerer effektiviteten af deres program og forbedrer fastholdelsen.

Dette er blot et lille udpluk af, hvad der kan opnås med effektiv brug af kropskompositionsanalysatorer i personlig træning -kontakt osat lære mere!