Er styrketræning skadeligt for børns vækst?

Det er en almindelig opfattelse, at børn bør undgå styrketræning og vægtløftning, fordi det kan hæmme deres vækst og udvikling. Er det faktisk sandt, eller er det en misforståelse?

 

Kort fortalt:det er i høj grad en myteDer er intet bevis for, at vægtløftning og styrketræning påvirker væksten negativt.

 

Selvom det er svært at spore kilden til en given overbevisning, er det sandsynligt, at denne myte opstod på grund af bekymring for, at børn kan beskadige vækstplader i umodne knogler under styrketræning. Sådanne skader er dog generelt forårsaget af dårlig form, upassende tunge vægte og mangel på trænet overvågning, og er ikke i sagens natur forårsaget af aktiviteten med vægtløftning og styrketræning.

 

Fordi risikoen ved styrketræning - ligesom enhver anden form for motion - i høj grad er relateret til skader, er det vigtigt at uddanne børn og unge tydeligt i den korrekte måde at gøre det på.

 

At overvinde tungere vægte sker ikke natten over. Når man er ung, er det vigtigt at fokusere på god form og opbygge gode fundamentale øvelser, efterhånden som man opbygger sin styrke. Det betyder at starte med lettere vægte og flere gentagelser og fokusere på udførelsen af bevægelsen snarere end på antallet på håndvægten.

 

For børn er den primære fordel ved vægtløftning neuromuskulær, og børn bør ikke løfte tunge vægte med det formål at øge muskelstørrelsen drastisk - den type mål forfølges bedre senere, når deres kroppe er mere fuldt udviklede, og de har mere træningserfaring.

 

At afgøre, hvornår et barn eller en teenager er klar til at starte med forskellige sværhedsgrader i et vægtløftningsprogram, bør udføres individuelt snarere end udelukkende aldersbaseret. Det er afgørende at etablere gode vaner og lære de rigtige bevægelsesmønstre og -former, når man starter, for at lægge et godt fundament for fremtiden.

 

Styrketræning med vægte har ingen negative effekter på børns vækst og udvikling. Da børn kan være mindre erfarne og ikke så stærke sammenlignet med voksne, bør vægtløftning ideelt set udføres under korrekt opsyn som en del af et guidet træningsprogram. Alternativer som kropsvægtsøvelser er en god form for styrketræning, der generelt har lavere risiko, efterhånden som børn udvikler sig til mere vanskelige og tungere bevægelser.