Er lavt kropsfedt dårligt for dit helbred?

Risikoen ved højt kropsfedtniveau er velkendt. Almindelige fedmerelaterede sygdomme omfatter diabetes, slagtilfælde, søvnapnø, visse kræftformer og mere. De fleste læger vil anbefale, at alt andet lige, er det bedst at forsøge at holde dit kropsfedtniveau inden for det normale eller i det mindste et lavere område end "overfedtniveau".

 

Betyder det, at lavt kropsfedt er sundt i sagens natur? Ikke nødvendigvis!

 

Bodybuilding er en konkurrencesport, som vi kan bruge som et illustrativt eksempel. I denne sport bedømmes deltagerne subjektivt ud fra deres fysiske udseende (i modsætning til hvor meget styrke de har, som det gøres i sportsgrene som styrkeløft).

 

Fordi bodybuildere stræber efter ekstremt lav kropsfedtprocent i tiden op til en konkurrence, er de et godt emne at studere for at se, hvordan lav kropsfedtprocent kan påvirke din krop! Typisk forberedelse til en konkurrence involverer årevis med styrketræning for at opbygge muskelstørrelse og en periode med "forberedelse" før en konkurrence, hvor deltageren fokuserer på drastisk at reducere kropsfedtprocenten for at forbedre musklernes udseende.

 

Idenne undersøgelseI et studie, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Physiology and Performance, fulgte forskere en mandlig bodybuilder i 6 måneder før og 6 måneder efter en konkurrence. Ud over det forventede fald i kropsfedtprocent observerede de også andre fysiologiske ændringer, herunder:

 

 

Det er vigtigt at bemærke, at deltageren et par måneder efter konkurrencen var i stand til at vende tilbage til det normale på mange indikatorer (inklusive kropsfedt), da de stoppede deres intense diætkontrol før konkurrencen og vendte tilbage til en mere bæredygtig kost. Det er dog også vigtigt at bemærke, at styrken ikke helt genoprettedes til niveauet før forberedelsen, selvom den fedtfri masse forblev relativt stabil. Dette indikerer, at på trods af at man bevarede et relativt stabilt niveau af muskelmasse gennem hele processen, faldt styrken under forberedelsen og nåede et lavpunkt på konkurrencetidspunktet (selvom fysisk præstation i modsætning til de fleste andre sportsgrene ikke er direkte relevant for bodybuilding).

 

Kvindelige atleter med meget lav kropsfedt kan også opleve mindre end ideelle fysiologiske ændringer/effekter, såsomatletisk amenoré- midlertidigt stop af menstruationscyklussen, muligvis forårsaget af utilstrækkelig energitilgængelighed.

 

Så hvis kropsfedt, der enten er for højt eller for lavt, kan være dårligt for dit helbred, hvad er så det ideelle kropsfedtinterval? Der er faktisk ikke noget simpelt svar på dette. Mens Charder apparater viser et generelt interval af kropsfedt, der er forbundet med "normale" kroppe (under hensyntagen til normale kropsfunktioner), bestemmes din ideelle kropssammensætning ud fra dine personlige mål og behov, hvad enten det er æstetisk, præstationsmæssigt eller blot generel funktionalitet. At have et slankt udseende er helt fint, og du kan fungere rimelig godt med et relativt lavt kropsfedtindhold! Det er bare vigtigt at huske på, at der faktisk findes sådan noget som "for lavt", hvor utilstrækkeligt kropsfedt påvirker din krops evne til at fungere normalt!