Hvordan får jeg den mest nøjagtige BIA-måling?

Coach displaying body composition result
Professionel bioelektrisk impedansanalyse (BIA) enheder er hurtige, billige og pålidelige værktøjer til måling og sporing af afgørende kropssammensætningsresultater, såsom kropsvand, fedt, muskler og cellulær sundhed. Som ethvert medicinsk præcisionsinstrument skal de bruges korrekt for at producere pålidelige resultater!

Forsøg ikke at narre enheden!

Er det muligt at "narre" en BIA-enhed til at beregne resultater, der ser "bedre" ud, end de burde være i virkeligheden? Selvfølgelig! Tænk på et fitnesscenter, der afholder en "fedtforbrændingskonkurrence", for at se, hvilket medlem der har tabt mest kropsfedt over en periode på 6 uger. En person kan prøve at gøre deres startvægt tungere end normalt (ved at drikke meget vand før måling eller bære tungt tøj under måling), så det er nemmere for dem at vise en stor forandring i slutningen og vinde konkurrencen!

Hvis du bærer en kraftig frakke under måling, vil enheden så tro, at du har højere kropsfedt? Eventuelt! BIA virker ved at analysere din alder, vægt, højde, impedans og andre faktorer. Hvis 2 personer har nøjagtig den samme impedans og andre målte data, men én person er 5 kg tungere, kan enheden beregne den tungere person til at have mere kropsfedt. På samme måde, hvis du tøffer en gallon vand før måling (gør venligst ikke dette!), kan enheden meget vel tolke denne ekstra vægt som fedt, da vores kroppe ikke kan absorbere vand effektivt i store mængder så hurtigt, så det påvirker ikke din faktiske kropssammensætning.

Hvad kan ellers gå galt? Efter 6 uger vender medlemmerne tilbage til fitnesscentret for endnu en måling for at se, hvem der forbrændte mest fedt. En dag før måling beslutter du dig for at stoppe med at spise og drikke, så du vejer mindre, og måske vil maskinen sige, at du har mindre fedt! Nå, det er muligt, at dette kan ske, da vægt er en vigtig variabel for beregning af kropssammensætning. Men hvis du er dehydreret, kan dette påvirke din impedans og faktisk øge det beregnede kropsfedt!

Grundlæggende er BIA-enheder designet til at blive brugt på en bestemt måde: du helt sikkertkannarre dem til at få dig selv til at føle dig bedre, men i sidste ende er det dine faktiske resultater, der betyder noget, og den bedste måde at gøre det på er at måle ordentligt. Her er nogle vigtige tips til, hvordan du gør det!

(1) Træn ikke eller udfør anstrengende fysiske opgaver før måling

Fordi BIA analyserer den elektriske impedans i kroppen, kan aktiviteter, der kan påvirke impedansen (f.eks. svedtendens, dehydrering, øget blodcirkulation) såsom en tung træning medføre, at måleresultaterne midlertidigt bliver mindre nøjagtige.

(2) Spis og drik ikke lige før måling

At spise og drikke vil øge kropsvægten midlertidigt og dermed påvirke analyseresultaterne. For de mest nøjagtige resultater bør BIA-målinger udføres i fastende tilstand (f.eks. før morgenmad) [1].

(3) Sørg for, at rummet ikke er for koldt eller varmt

Ekstreme temperaturer (både varme og kolde) kan resultere i midlertidige fysiologiske ændringer (rysten og svedtendens er velkendte eksempler). For de bedste resultater skal målingerne udføres i "stuetemperatur", mellem 24-28°C / 75-82°F.

(4) Fjern sko og sokker før måling.

Sko og sokker vil forstyrre den elektriske strøm, hvilket gør måling unøjagtig eller i nogle tilfælde umulig.

(5) Mål og indtast højden nøjagtigt

Upræcis højdeinput vil påvirke estimering af kropssammensætning. To personer, der begge vejer 100 kg, kan have meget forskellige kropstyper, hvis den ene er 150 cm, og den anden er 200 cm! Fordi højden er stærkt korreleret med arm- og benlængde, skal enheden vide, hvor høj du er, for at kunne beregne resultater nøjagtigt.

Vi håber, at dette hjælper dig med at få de bedste BIA-målingsresultater! Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål!

[1] R Gallagher, M & Walker, Karen & O'Dea, K. Påvirkningen af et morgenmadsmåltid på vurderingen af kropssammensætning ved hjælp af bioelektrisk impedans. Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring. 52. 94-7. 10.1038/sj.ejcn.1600520., 1998.

Anbefalet læsning

Top