Hvad er kropstypen "tynd og fed"?

Hvis din vægt og dit BMI er inden for normalområdet, er du sund, ikke? Tja, ikke nødvendigvis. Det er muligt for en person at se relativt slank ud på ydersiden, men alligevel have et for højt kropsfedtniveau, hvilket kan forårsage helbredskomplikationer. Fænomenet "tynd på ydersiden, fed på indersiden" kaldes "tynd fed"-kropstypen. (eller "tynd fed")

BMI tager kun højde for vægt og skelner ikke mellem fedt eller muskler. Det er generelt fint som en grov vejledning og til at evaluere populationer som helhed. For enkeltpersoner er det dog vigtigt ikke kun at få målt kropsvægt, men også kropsvægt.sammensætningmålinger for at få en reel forståelse af din helbredstilstand.

Ikke alt kropsfedt er lige! En vis mængde kropsfedt er nødvendig for at menneskekroppen kan fungere korrekt. Men derudover spiller fedtets placering også en rolle!

Visceralt fedt er det fedt, der omslutter organerne i dit maveområde dybt inde i kroppen. (Sammenlignet med subkutant fedt, som er det mere synlige fedt under huden). For meget fedt kan generelt være dårligt for dit helbred - men sammenlignet med subkutant fedt er for meget visceralt fedt mere tilbøjeligt til at øge dine chancer for at udvikle alvorlige fedmerelaterede medicinske problemer. Men det, der gør visceralt fedt vanskeligt, er, at det ikke er umiddelbart synligt udefra, så for "tyndt fede" kropstyper tror de måske, at de er sunde, men i virkeligheden kan det være nødvendigt med ændringer i livsstil og kost.
.

Oftest skyldes tynde og fede kropstyper dårlig kost og utilstrækkelig motion. Hvis du ikke spiser nok ernæring, men heller ikke træner, er det muligt at opretholde en lav kropsvægt, men du vil sandsynligvis tabe muskler samtidig på grund af manglende aktivitet og styrketræning. Sundhedsrisici ligner dem med utilstrækkelig muskelmasse og for meget fedt, så du kan have det værste fra begge verdener!

- Tilstrækkeligt proteinindtag
Udover ordentlig styrketræning er det også vigtigt at give dine muskler tilstrækkelig næring til at opbygge dem.

- Hold dig aktiv
Tynde, fede kropstyper er særligt udbredte hos kontoransatte, der ikke træner eller spiser ordentligt, og som bruger det meste af dagen siddende ved deres skrivebord. Hvis dit job i høj grad er stillesiddende, så prøv at reservere mindst 15-30 minutter hver dag til fysisk aktivitet - selv en let træning med jumping jacks eller simple armbøjninger vil hjælpe!

- Deltag i styrketræning
Styrketræning er en af de mest effektive måder at opbygge muskler på. Der er ikke nødvendigvis specifikke øvelser, der er bedre end andre - det afhænger virkelig af dine mål. Bænkpres, squats, pull-downs... alle kan være nyttige, selvom vi generelt vil anbefale en afbalanceret tidsplan, der træner alle dele af kroppen i løbet af ugen.

- Hold dig mentalt sund
Mental stress er en ofte overset faktor, der kan være med til at fremskynde vægtøgning. Pandemien har været vanskelig for mange mennesker af forskellige årsager, men det er vigtigt at forsøge at forblive positiv eller søge hjælp, hvis det er muligt!

- Hold dig hydreret
Din krop har brug for rigeligt med vand for at fungere problemfrit. Selvom en "tilstrækkelig" mængde vand kan variere betydeligt fra person til person (især for personer i forskellige størrelser), bør du helt sikkert drikke meget mere vand end du drikker andre drikkevarer, især sødede drikkevarer!

- Tilstrækkelig søvn
Der er ingen genvej til at få nok søvn! Du kan fungere med uregelmæssige skemaer eller søvnmangel i korte perioder, men helbredet forværres på lang sigt meget mærkbart, hvis du ikke kan få nok søvn regelmæssigt.