如何得到最準確的BIA量測結果?

體組成 運動健身BIA是什麼?

BIA也就是Bioelectrical Impedance Analysis,也稱為生物阻抗分析法。在健身中心或減重門診,常常可以見到的體脂計或身體組成分析儀,多為利用 BIA 技術去做檢測。它的原理,就是利用少量的電流通過人體,藉由測量電阻,來測量身體脂肪組織和非脂肪組織的比例,包含水分、脂肪、肌肉、細胞健康等數值,通通都能檢測出來,十分的方便。

BIA設備準嗎? 有沒有辦法「欺騙」它?

有沒有辦法欺騙BIA設備,讓它算出更漂亮的數值?假設今天你在健身房,他們正在舉辦一場「燃燒脂肪大賽」,看看誰能在6週內,燃燒最多的脂肪。此時,在量測前,可能有人會故意喝大量的水,試著讓自己的體重增加(或著是藉由穿比較厚重的衣服),想要讓自己的體重,比平常的數字多,藉此讓自己更有機會贏得比賽。

這個時候問題來了,如果在量測的時候,穿上厚重的外套,算出來的體脂肪會不會比較高呢?答案是:「有可能!」

BIA會運用年齡、體重、身高、阻抗等參數去計算體組成數值。如果A跟B是雙胞胎,他們的阻抗、身高、年齡等資料都一模一樣,但A比B重5kg,那機器就有可能會判定A的體脂肪率較高。所以同樣的,如果在量測前,喝下一公升的水(千萬不要這麼做!),的確有可能會被視為體脂肪。在身體還沒有時間吸收水分,改變阻抗前,此時所增加的水分,就純粹只會被視為重量。

回到健身房的「燃燒脂肪大賽」,6週的時間很快就結束了,大家在健身房的BIA設備前,進行了第二次的量測,看看誰才是這次大賽的冠軍!或許有人會想說,如果我在驗收的前一天,不吃不喝,這樣說不定體重可以更輕一點,藉此取得更漂亮的數字。結果萬萬沒想到,量測的結果,努力了6週的結果,體脂竟然不減反增了!

很多人看到這裡,相信大家的想法都是一樣的,這應該是BIA設備壞了吧!

其實並不是喔!雖然體重是身體組成計算的一個關鍵參數,但是,如果身體明顯脫水了,這就很有可能會影響到阻抗,進而甚至會”增加體脂肪”!

由以上的例子可以清楚的瞭解,BIA設備還是要正確使用,太多不正常的變動因素,都會影響到最終量測結果,就算可以欺騙機器,也不建議這樣做喔!

如何使用BIA設備?

(1) 剛運動完不建議使用
剛剛運動完的身體,因為皮膚上有著大量的汗水、身體也有可能會有脫水狀況及血液循環增加,這些因素,都有可能影響阻抗,導致計算結果不準確。


(2) 剛吃完東西不建議使用
飲食會影響體重,剛吃完的食物,尚未開始消化,這些重量也有可能會影響血液中的循環和阻抗,因此建議最好的量測時機是剛起床,吃早餐前[1]。


(3) 量測環境不要過熱或過冷
室溫太高太低,都有可能造成身體暫時性的變化(譬如:發抖、流汗),這些都會引響到量測數值。如果可以的話,建議盡量在舒適的溫度量測,譬如24-28°C之間。


(4) 量測前要脫鞋脫襪
鞋襪會影響量測電流,即使有辦法完成量測,數值也不會準確喔!


(5) 輸入正確的身高
輸入錯誤的身高,會影響結果的準確度!假設A和B的體重都是100kg,但是A的身高是150cm,B的身高是200cm,光看這個數字,就知道他們的體型一定差距很大。而且身體的高度和手腳的長度,皆有很明顯的相關性,這些數值都會影響到BIA的計算,因此一定要輸入真實的身高,才能準確計算結果喔。

 

定期使用BIA設備,可以顯示隨著時間推移的身體脂肪變化 ,也可以藉由飲食或鍛煉,來追踪您的身體組成變化,讓你知道這段時間的調整,到底有沒有效果喔 。

[1] R Gallagher, M & Walker, Karen & O'Dea, K. The influence of a breakfast meal on the assessment of body composition using bioelectrical impedance. European journal of clinical nutrition. 52. 94-7. 10.1038/sj.ejcn.1600520., 1998.

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