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- Che cos'è il tipo di corporatura "Thin Fat"?
Che cos'è il tipo di corporatura "Thin Fat"?
Se il tuo peso e il tuo BMI rientrano nella norma, sei in salute, giusto? Beh, non necessariamente. È possibile che una persona appaia relativamente magra all'esterno, ma abbia livelli di grasso corporeo troppo elevati, che possono causare complicazioni per la salute. Il fenomeno "magro fuori, grasso dentro" è definito come tipo di corporatura "magro grasso" (o "magro grasso").
L'IMC tiene conto solo del peso e non distingue tra grasso e muscoli. In genere va bene come guida approssimativa e per valutare le popolazioni nel loro insieme. Tuttavia, per i singoli individui, è importante ottenere non solo la misurazione del peso corporeo, ma anche la massa corporeacomposizionemisurazioni per ottenere una vera comprensione del tuo stato di salute.
Non tutto il grasso corporeo è uguale! Una certa quantità di grasso corporeo è necessaria affinché il corpo umano funzioni correttamente. Ma anche la posizione del grasso fa la differenza!
Il grasso viscerale è il grasso che avvolge gli organi nella zona addominale, in profondità nel corpo (a differenza del grasso sottocutaneo, che è il grasso più visibile sotto la pelle). Un eccesso di grasso in generale può essere dannoso per la salute, ma rispetto al grasso sottocutaneo, un eccesso di grasso viscerale aumenta il rischio di sviluppare gravi problemi di salute legati all'obesità. La difficoltà nel trattare il grasso viscerale sta nel fatto che non è immediatamente visibile dall'esterno, quindi le persone con una corporatura "magra ma con grasso in eccesso" potrebbero pensare di essere in salute, ma in realtà potrebbero essere necessari cambiamenti nello stile di vita e nell'alimentazione.
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Nella maggior parte dei casi, il tipo di corporatura "magra ma con grasso in eccesso" è causato da una dieta scorretta e da un'attività fisica insufficiente. Se non si assume una quantità sufficiente di nutrienti e non si fa esercizio fisico, è possibile mantenere un peso corporeo basso, ma si rischia di perdere massa muscolare allo stesso tempo, a causa della mancanza di attività fisica e di allenamento di forza. I rischi per la salute sono simili a quelli di chi ha una massa muscolare insufficiente e un eccesso di grasso, quindi si rischia di avere il peggio di entrambi i mondi!
Il modo più semplice è aumentare la massa muscolare. Generalmente, l'allenamento con i pesi è il metodo standard per raggiungere questo obiettivo. Aumentando la massa muscolare, aumenterà anche il metabolismo basale (BMR), il che a sua volta aumenterà la quantità di calorie bruciate al giorno, facilitando la perdita di peso e di grasso in seguito. Alcuni buoni consigli per ridurre il grasso viscerale ed evitare il cosiddetto "corpo magro ma con grasso in eccesso" includono:
- Evitare zuccheri e cibi trasformati
In realtà, gli alimenti senza grassi non sono necessariamente salutari. Piuttosto, l'eccessivo consumo di zuccheri e di cibi trasformati è la causa principale dell'aumento di peso. Molti pasti al ristorante o cibi preconfezionati come i piatti pronti contengono quantità eccessive di zuccheri, grassi e alimenti trasformati. Se possibile, consigliamo sempre di cucinare da soli, per avere un maggiore controllo su ciò che si introduce nel proprio corpo!
- Assunzione di proteine sufficiente
Oltre a un adeguato allenamento di forza, è altrettanto importante fornire ai muscoli un'alimentazione sufficiente per favorirne lo sviluppo.
- Mantieniti attivo
Il tipo di fisico "magro ma con grasso in eccesso" è particolarmente diffuso tra gli impiegati che non fanno esercizio fisico o non si alimentano correttamente e trascorrono la maggior parte della giornata seduti alla scrivania. Se il tuo lavoro è prevalentemente sedentario, cerca di dedicare almeno 15-30 minuti al giorno all'attività fisica: anche un leggero allenamento con salti sul posto o semplici flessioni può essere d'aiuto!
- Partecipare all'allenamento di forza
L'allenamento con i pesi è uno dei metodi più efficaci per sviluppare la massa muscolare. Non esistono esercizi specifici necessariamente migliori di altri: dipende molto dai propri obiettivi. Distensioni su panca, squat, trazioni alla lat machine... tutti possono essere utili, anche se in genere consigliamo un programma equilibrato che alleni tutti i gruppi muscolari durante la settimana.
- Mantieni la tua salute mentale
Lo stress mentale è un fattore spesso sottovalutato che può contribuire ad accelerare l'aumento di peso. La pandemia è stata difficile per molte persone per diversi motivi, ma è importante cercare di rimanere positivi o, se possibile, chiedere aiuto!
- Mantieniti idratato
Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente. Sebbene la quantità "sufficiente" di acqua possa variare notevolmente da persona a persona (soprattutto in base alla corporatura), dovresti sicuramente bere molta più acqua rispetto ad altre bevande, in particolare quelle zuccherate!
- Sonno sufficiente
Non esistono scorciatoie per dormire a sufficienza! Si può funzionare anche con orari irregolari o con brevi periodi di privazione del sonno, ma la salute ne risente in modo evidente a lungo termine se non si riesce a dormire regolarmente a sufficienza.