L'allenamento con i pesi è dannoso per la crescita dei bambini?

Si crede comunemente che i bambini dovrebbero evitare l'allenamento con i pesi e il sollevamento di carichi pesanti perché ciò potrebbe ostacolare la loro crescita e il loro sviluppo. È davvero così, o si tratta di un'idea sbagliata?

 

In breve:è in gran parte un mitoNon ci sono prove che il sollevamento pesi e l'allenamento di forza influiscano negativamente sulla crescita.

 

Sebbene sia difficile risalire all'origine di una determinata credenza, è probabile che questo mito sia nato dalla preoccupazione che i bambini potessero danneggiare le cartilagini di accrescimento nelle ossa ancora immature durante l'allenamento con i pesi. Tuttavia, tali lesioni sono generalmente causate da una tecnica scorretta, pesi eccessivamente pesanti e dalla mancanza di supervisione da parte di personale qualificato, e non sono intrinsecamente dovute all'attività di sollevamento pesi e all'allenamento di resistenza.

 

Poiché il rischio dell'allenamento con i pesi, come per qualsiasi altra forma di esercizio fisico, è in gran parte legato agli infortuni, è importante educare chiaramente bambini e adolescenti sul modo corretto di praticarlo.

 

Conquistare pesi maggiori non avviene dall'oggi al domani. Da giovani, è importante concentrarsi sulla corretta esecuzione e costruire solide basi mentre si sviluppa la forza. Ciò significa iniziare con pesi più leggeri e un numero maggiore di ripetizioni, concentrandosi sull'esecuzione del movimento piuttosto che sul numero sul manubrio.

 

Per i bambini, il principale beneficio del sollevamento pesi è di natura neuromuscolare, e non dovrebbero sollevare pesi eccessivi con l'obiettivo di aumentare drasticamente la massa muscolare: questo tipo di obiettivo è più adatto a un secondo momento, quando il loro corpo sarà più completamente sviluppato e avranno maggiore esperienza di allenamento.

 

La valutazione di quando un bambino o un adolescente sia pronto ad affrontare diversi livelli di difficoltà in un programma di sollevamento pesi dovrebbe essere effettuata caso per caso, piuttosto che basarsi esclusivamente sull'età. Acquisire buone abitudini e apprendere schemi e tecniche di movimento corretti è fondamentale all'inizio, per gettare solide basi per il futuro.

 

L'allenamento di forza con i pesi non ha effetti negativi sulla crescita e sullo sviluppo dei bambini. Tuttavia, poiché i bambini potrebbero essere meno esperti e meno forti rispetto agli adulti, il sollevamento pesi dovrebbe idealmente essere eseguito sotto la supervisione di un adulto, nell'ambito di un programma di allenamento guidato. Alternative come gli esercizi a corpo libero rappresentano una buona forma di allenamento di resistenza, generalmente a minor rischio, che permette ai bambini di progredire gradualmente verso movimenti più complessi e carichi maggiori.