Hvordan man bruger kropssammensætning til personlig træning

Fitness Training

Ud over medicinsk brug er kropssammensætningsanalyse blevet brugt mere og mere hyppigt til styrke- og konditionstræning. At holde sig i form er et ret universelt mål, men noget, der forhindrer de fleste i at opretholde en konsekvent træningsplan, er mangel på klare fremskridt og motivation.

Som sådan er kropssammensætningsanalysatorer uvurderlige til at give rettidig feedback, hvilket gør det nemt for fagfolk at sætte realistiske og kvantificerbare mål for kunderne, hvilket viser effektiviteten af dit program.

Selvom der er mange aspekter af Charders kropssammensætningsrapporter relateret til overordnet sundhed, har vi fremhævet de nøglemoduler, der er mest nyttige til personlig træning, så du kan forstå muskel-fedt-forhold, identificere ubalancer, overvåge ændringer og evaluere muskler på et tidspunkt. cellulært niveau.

Standard- og medicinske resultatark adskiller sig lidt i denne henseende, men begge kan bruges effektivt til fitness-evaluering!

Standard Body Composition Result Sheet Medical Body Composition Result Sheet
Standardresultatark (MA601) Medicinsk resultatark (MA801)


Muskel-fedt Analyse

Dette afsnit giver dig mulighed for hurtigt at forstå balancen mellem klientens muskler og fedt. De sorte bjælker bliver længere med mere masse, og det grønne område giver en retningslinje, der angiver "normal rækkevidde". Hvis skeletmuskelmassen (SMM) er utilstrækkelig, kan belastningen af kropsvægt forårsage eller forværre ledproblemer.

Muscle-Fat Proportion

 Selvom folk generelt refererer til SMM, når de tænker på "opbygning af muskler", er det vigtigt at bemærke, at SMM ikke er det samme som "muscle" eller "Soft Lean Mass (SLM)", som findes øverst på resultatarket.

Soft Lean Mass and Skeletal Muscle Mass

Kropsmusklen i din krop (SLM) kan opdeles i tre hovedtyper: hjerte, glat og skelet. Blandt de tre typer er det kun skeletmuskler, der kan styres bevidst for at bevæge kroppen. Fordi det kan udvikles aktivt gennem træning og ernæring, er det den mest nyttige måling af "muskler" til træningsformål.

De fleste trænere vil anbefale, at klienter udvikler deres SMM til "Over" rækkevidde.

Segmentel muskel- og fedtanalyse

Mens overordnet muskel- og fedtanalyse kan være detaljeret nok for en klient, der bare er interesseret i generel fitness, kan atleter have mere specifikke behov.

Ud over hele kroppens muskler og fedt giver Charder's Body Composition Analyzere også mere detaljerede målinger for arme, ben og krop, og hjælper trænere med at tjekke for ubalancer, eller om muskler opbygges korrekt. At blive opmærksom på en ubalance mellem venstre og højre side tidligt gør det lettere at rette op gennem ordentlig form og træning, før det fører til skader eller nedsat præstation.

Segmental Muscle Fat and Radar Chart

Segmental Muscle and Fat

Standardresultatark (MA601) Medicinsk resultatark (MA801)

 Både standard- og medicinske resultatark giver et referencenormalområde (markeret med grønt) for segmental muskel, hvilket gør det nemt at identificere, om klientens krop er velafbalanceret. Et vist niveau af øvre og nedre ubalance kan være normalt for visse sportsgrene, selvom det sjældent er et godt tegn for atleter at falde i "under"-området.

Muskelkvalitet

Ovenstående afsnit er evalueringer af muskelmasse, som stort set kan være tilstrækkeligt til de fleste behov. Men for personlige trænere, der arbejder med især seniorpopulationer, er muskelkvalitet et uvurderligt værktøj!

Body Composition Muscle Quality Body Composition Muscle Quality
Standardresultatark (MA601) Medicinsk resultatark (MA801)

Forskning peger på, at muskelkvaliteten falder hurtigere end muskelmassen hos ældre befolkninger. For eksempel,dette papiroffentliggjort i Journal of Gerontology, der udforsker "Tabet af skeletal muskelstyrke, masse og kvalitet hos ældre voksne", blev det fundet, at faldet i styrke var meget hurtigere end det samtidige tab af muskelmasse hos seniorer. Dette tyder på, at måling af muskelmasse er vigtig, men muligvis utilstrækkelig til evaluering af sarkopeni eller risiko for at falde, der ledsager fald i muskelstyrke. Charders unikke muskelkvalitetsmodul anvender en kombination af muskelmåling og cellulær sundhed til at beregne klientens grebsstyrke, som er en bredt accepteret indikator for helkropsstyrke. Dette adskiller sig fra traditionelle grebsstyrkedynamometre ved, at det undgår potentielle faldgruber forårsaget af betydelige forskelle i grebsmålingsresultater forårsaget af håndstørrelse eller manglende koordination, og analyserer i stedet på cellulært niveau.

Ud over grebsstyrkeværdien (angivet i N og kg), sammenligner standardresultatarket også klientens grebsstyrke med de normale populationsresultater for deres køn. En højere score ville betyde, at klienten har højere muskelkvalitet sammenlignet med gennemsnittet for deres køn, hvilket ville være normalt for yngre, mere fit klienter. For ældre klienter vil en lavere score være normalt, selvom et fald kan bremses gennem vedvarende og effektiv træning.

Kropssammensætningshistorie

En stor fordel ved BIA kropssammensætningsanalysatorer sammenlignet med andre målemetoder såsom DXA er, at den ikke bruger stråling, og dermed kan du udføre målinger regelmæssigt uden sikkerhedsrisici. Dette giver klienter mulighed for at udføre klienter relativt ofte (anbefalet: ca. en gang hver anden uge afhængigt af program) for at spore fremskridt og justere efter behov.

Standardresultatarket viser de 8 seneste resultater for vægt, fedtfri masse (FFM), skeletmuskelmasse (SMM) og procent kropsfedt (PBF), hvilket gør det nemt at forstå generelle tendenser med et øjeblik.

Body Composition History

For eksempel, i dette historikdiagram for en klient, der ikke var i stand til at træne regelmæssigt i oktober, kan vi se virkningerne af dette tilbageslag, med en mærkbar stigning i fedt og et fald i muskelmasse. Efter en justering i træningsfrekvens og intensitet kom de dog godt frem i november.

Til mere avancerede brugsbehov tilbyder Charder også en professionel pc-software, der viser hele klientens historieresultater, udover at kombinere relaterede output til et enkelt diagram, hvilket gør det nemt at forstå ændringerne i relative forhold.

Charder Insight Professional Body Composition PC Software

 Trænere, der gør effektiv brug af resultaterne af kropssammensætningen, kan give kunderne et højere serviceniveau, uddanne dem om vigtigheden af forskellige typer programmering, samtidig med at de demonstrerer effektiviteten af deres program og forbedrer fastholdelsen.

Dette er blot et lille udpluk af, hvad der kan gøres med effektiv brug af kropssammensætningsanalysatorer i personlig træning -kontakt osat lære mere!

Anbefalet læsning

Top